平时注意不要对着电脑长期久坐,要适当活动一下关节。疼痛时可以按摩肩井,肩髃,曲池,作为辅助治疗。这个问题可能是局部的韧带劳损引起的疼痛。主要是岗下肌的问题引起的。另外,要积极检查,排除是脊椎病变或是肩周炎所致。建议到医院进行局部治疗。