平时就要注意多休息了,不要长时间让颈椎保持同一个姿势的。注意休息,合理饮食,忌辛辣,忌烟酒,保持心情愉悦。可能是个粉瘤。脖子上长个硬包有可能是由于长期颈椎姿势不当导致的,颈部肿块极其复杂,有良性有恶性,有原发于颈部也有来源于别的器官。