要避免一直保持一个姿势进行工作以及学习,尤其是长期弯腰工作学习。腰疼放射到臀部大腿外侧需要到医院查清楚。不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛的可能,另外是否睡的弹簧床垫,如果是,应改睡硬板床。