腰间盘突出怎么练好

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你好医生，我想了解一下，请问腰间盘突出怎么练好

你好，根据你的描述，腰椎间盘突出可以做下运动：一、游泳是缓解腰椎间盘突出最佳的运动方式，由于水的浮力作用，可以使人在水中锻炼时减轻脊椎肌肉及关节的重力负担，慢跑与快走，可以使背部挺直，从而起到缓伸腰背肌力量的作用，注意跑步前要做好热身，不要运动过量；二、吊单杠拉伸可以增宽椎间隙，减轻关节压力，有效拉伸脊柱，从而缓解椎间盘负担。需要注意的是缓上慢下，动作要轻柔，避免加重腰椎损伤。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！

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