正畸过程中牙齿松动是正常的生理反应，但如果松动伴随剧烈疼痛、牙龈红肿或牙齿移位异常，就需要及时联系医生调整方案。想要恢复得快，关键在于区分“正常松动”和“异常信号”，并做好日常护理——这篇内容会帮你理清思路，用简单的方法稳住牙齿状态。

先搞懂：矫正时牙齿为什么会松？

牙齿不是“长死”在骨头里的，它和周围的牙槽骨之间有一层叫“牙周膜”的弹性组织。矫正的原理，就是通过牙套的力量让牙齿慢慢移动，这个过程中，牙齿会“推开”旧的牙槽骨，同时刺激新的骨头长出来——医学上叫“牙槽骨改建”。在这个“拆旧建新”的过渡期，牙齿暂时失去了稳定的骨头支撑，自然会有轻微松动，就像一棵正在移栽的树，根系松动但还能扎根，等新土长结实了，树就稳了。

我见过不少患者，刚戴牙套3个月就慌慌张张跑来：“医生，我门牙晃得能塞牙签！”其实只要松动程度不超过“轻轻碰会动，但不用力咬就不疼”，牙龈也没有出血或发紫，基本都是正常的。反而如果矫正过程中牙齿完全不松动，才说明牙套力度不够，牙齿没在移动——那矫正进度才真的要担心。

警惕！这3种松动是“危险信号”

但如果出现以下情况，别犹豫，立刻找你的正畸医生： 第一种是松动伴随剧烈疼痛，比如咬一口米饭都疼得皱眉，甚至不碰也疼，这可能是牙套力度太大，牙齿“受力过猛”，得及时调整弓丝；第二种是牙龈红肿、出血甚至化脓，这大概率是清洁不到位，食物残渣卡在牙套和牙龈之间，引发了牙周炎，炎症会破坏牙槽骨，让牙齿“根基”变浅，松动自然加重；第三种是牙齿移位异常，比如本来应该慢慢内收的门牙，突然歪向一边，或者松动的牙齿超过“上下浮动1毫米”的范围（可以用舌头轻轻顶一下，对比其他牙齿的晃动幅度）。

之前有个患者，矫正期间总用松动的牙齿啃苹果，结果牙龈肿了一周都没管，后来拍片发现牙槽骨吸收了2毫米——幸好及时调整了饮食和清洁方式，加上医生换了更轻柔的弓丝，才没影响最终效果。所以说，松动不可怕，“不管不顾”才可怕。

想恢复快？做好这4件“小事”比吃药管用

1. 给牙齿“减负”：别用松动牙啃硬东西

矫正期间的牙齿就像“正在愈合的伤口”，需要减少刺激。坚果、排骨、螃蟹壳这类硬的食物，直接用后牙咬（如果后牙也松动，就切成小块用勺子送进嘴里）；像年糕、口香糖这种黏的食物，容易粘在牙套上，清理不及时会滋生细菌，加重牙龈问题；还有带核的水果（比如桃子、李子），最好去核后切成片吃——别嫌麻烦，这是保护松动牙最直接的方法。

2. 清洁要“精准”：别让食物残渣毁了“根基”

很多人戴牙套后只刷牙齿表面，却忽略了牙套和牙龈之间的缝隙。这里教你一个简单的方法：先用正畸专用牙刷（刷头小、刷毛软），顺着牙套的缝隙“横向刷”，把弓丝和托槽之间的食物残渣刷出来；再用牙线或牙间刷（比普通牙线细，能穿过牙套的钢丝），清理牙齿邻面——尤其是松动牙齿的牙龈沟，一定要轻轻刷，避免出血。

如果条件允许，每次吃完东西都漱口，用冲牙器的“轻柔模式”冲洗牙套缝隙（注意别对着牙龈冲太猛）。记住：清洁不到位，炎症找上门，松动只会更严重。

3. 补充“营养弹药”：让牙槽骨长得更快

牙槽骨的生长需要钙和维生素D，所以矫正期间可以多喝牛奶、吃点豆腐（植物蛋白也能帮助骨头修复），或者每天吃一颗维生素D片（不用买太贵的，普通OTC的就够）。维生素C能促进牙龈愈合，比如橙子、猕猴桃这类水果，切成小块吃不会伤到牙齿，还能补充营养。

但别迷信“补钙就能让牙齿不松动”——正常松动是生理过程，补钙是帮牙槽骨“加速重建”，让松动的牙齿更快稳定下来，而不是“阻止松动”。

4. 别“折腾”松动牙：舌头别总顶，手指别总摸

很多人发现牙齿松动后，总忍不住用舌头去顶，或者用手指去晃——这真的会加重松动！牙齿在受力移动时，牙周膜本来就处于“敏感状态”，额外的外力会让它更难恢复。试着转移注意力，比如嚼无糖口香糖（别用松动的牙齿嚼），或者用漱口水清新口气，减少用舌头碰牙齿的冲动。

最后想说：耐心比“偏方”更重要

矫正牙齿是个“慢功夫”，松动的恢复也需要时间——通常轻度松动1-2周就能缓解，中度松动可能需要1个月左右。别轻信网上的“快速固齿偏方”，比如用盐水漱口（只能暂时消炎，不能让牙槽骨长回来），或者吃“固齿药”（大多是保健品，没有医学依据）。

其实最有效的方法，就是听医生的话，做好清洁，管住嘴。如果实在担心，每次复诊时都可以让医生检查一下松动牙齿的情况——他们会用专业的工具测量松动度，告诉你“这是正常的，继续坚持”。

矫正的过程就像爬山，松动只是途中的一个小陡坡，只要找对方法，稳步前进，最终就能看到整齐的牙齿。别慌，你的牙齿比你想象中更“坚强”。