最近总觉着累？这些小信号别硬扛

最近跟朋友聊天，十个人里有八个说“最近状态不对”——不是早上起不来，就是下午三点准时犯困；有人吃饭没胃口，有人半夜翻来覆去睡不着；还有人明明没运动，却总觉得腿发沉，像灌了铅似的。这些“说不上来哪儿不舒服”的感觉，其实都是身体在敲警钟呢。

先说最常见的“累”。如果最近没熬夜、没加班，也没突然增加运动量，但就是觉得“没劲儿”，连爬两层楼都喘，甚至坐着都打哈欠——这可能是身体在提醒你：该补补气血了。中医说的“气血不足”，用现代医学解释，大概就是身体能量供应不足，或者代谢废物没及时排出去。比如长期吃外卖、蔬菜水果吃得少的人，容易缺铁和维生素B12，这两种营养素是造血的“原料”，缺了就会没精神；再比如喝水少、久坐不动的人，血液循环慢，氧气和营养送不到细胞，也会觉得累。

我有个同事，最近总说“脑子转不动”，开会记不住重点，下班回家连追剧都提不起兴趣。她以为是工作压力大，结果去体检发现血红蛋白偏低，医生让她每天吃两个鸡蛋、喝杯牛奶，再加点菠菜和瘦肉，两周后她跟我说：“现在早上能自然醒了，下午也不犯困了！”你看，有时候“累”不是懒，是身体缺了“燃料”。

再说说“睡不好”。最近天气热，很多人晚上开着空调睡，结果半夜总醒，或者早上醒得早，白天却更困。这可能是“睡眠节律”被打乱了。人体有个“生物钟”，白天光照强，身体分泌血清素（让人清醒）；晚上光线暗，血清素转化成褪黑素（促睡眠）。如果晚上长时间刷手机、看电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难；或者空调温度调太低，身体为了维持体温会频繁调整，也会影响睡眠质量。

我邻居张阿姨，最近总说“晚上睡不踏实，稍微有点动静就醒”。她女儿给她买了个智能手环，监测发现她晚上深度睡眠只有1小时（正常应该2-3小时）。后来医生建议她睡前1小时不碰手机，把空调温度从22℃调到25℃，再泡个脚，结果一周后她跟我说：“现在能睡整觉了，早上起来精神多了！”你看，有时候“睡不好”不是病，是生活习惯该调整了。

最后说说“吃不下”。最近天气闷热，很多人没胃口，看到油腻的东西就想吐，或者吃两口就饱了。这可能是“脾胃虚弱”的表现。中医说“脾主运化”，负责把吃进去的食物转化成能量；如果脾胃功能弱，食物堆在胃里不消化，就会觉得胀、没食欲。现代医学也发现，长期压力大、情绪焦虑的人，胃酸分泌会减少，消化酶活性降低，吃进去的东西不容易被吸收，自然就没胃口。

我表弟最近备考，每天吃外卖、喝咖啡，结果上周突然说“闻到饭味就想吐”。他妈妈带他去看中医，医生说他“脾胃湿热”，开了点健脾的中药，还让他每天喝杯小米粥，少吃冷饮。三天后他跟我说：“现在能吃下饭了，脑子也清楚多了！”你看，有时候“吃不下”不是挑食，是身体在喊“我需要休息”。

其实啊，身体的小信号就像手机的“低电量提醒”——它不会直接告诉你“我病了”，但会通过“累”“睡不好”“吃不下”这些小毛病，提醒你“该关注我了”。如果这些信号是最近才出现的，而且持续时间不长（比如一周内），调整调整生活习惯（比如早睡、多吃蔬菜、少喝咖啡）就能缓解；但如果持续超过两周，或者还伴有其他症状（比如发烧、体重骤降、长期腹泻），那就别硬扛，赶紧去医院查查——毕竟，身体是自己的，疼了只有自己知道。