最近总被吐槽“效率低”，可能真不是你的错

早上定了五个闹钟还是起不来，咖啡喝到第三杯依然困得眼皮打架；明明列好了待办清单，却对着电脑发了两小时呆；下班回家想运动，结果瘫在沙发上刷手机直到睡觉……如果你最近总被自己或身边人吐槽“效率低”，先别急着自我怀疑——这可能不是意志力问题，而是身体在悄悄发出警报。

“累到不想动”可能不是懒，是缺铁了

上周朋友小林跟我吐槽：“以前加班到十点还能去健身房，现在六点下班连做饭的力气都没有。”她原以为是工作太累，结果体检发现血红蛋白只有90g/L（正常女性110-150g/L），属于轻度贫血。缺铁性贫血最常见的表现就是“隐性疲劳”：明明没剧烈运动，却总觉得累；注意力难以集中，记不住小事；连说话都懒得张嘴，只想躺着。这种累和“偷懒”完全不同——它是身体在提醒你：“铁不够了，细胞缺氧啦！”

临床中常见到这类患者：25岁白领小张，最近半年总被领导说“工作没状态”，她自己也觉得“脑子像被糊了层浆糊”。检查后发现，她因为长期吃素，铁摄入不足，加上月经量多，铁流失严重。补铁一个月后，她兴奋地说：“现在早上能自然醒，开会时思路清晰多了！”

睡不够≠没睡好，可能是甲状腺在“罢工”

同事老王最近总抱怨：“我明明睡了8小时，怎么还是困？”他以为是年龄大了，结果体检发现甲状腺功能减退（甲减）。甲状腺激素就像身体的“发动机油”，分泌不足时，代谢会变慢，整个人像被按了0.5倍速播放键：明明没干什么活，却累得不行；反应变迟钝，同事说话要重复两遍才能听懂；连情绪都变得“佛系”——对什么都提不起兴趣。这种累和“没睡好”的区别在于：即使补觉也缓解不了，反而可能越睡越累。

我遇到过一位30岁的女性患者，她因为“效率低”被公司劝退。她自述：“以前加班到凌晨都没问题，现在上午10点就困得睁不开眼。”检查发现，她的TSH（促甲状腺激素）高达15mIU/L（正常0.3-4.5mIU/L），确诊甲减。经过甲状腺激素替代治疗，她三个月后重新找到了工作，还特意来感谢我：“现在每天像充了电一样！”

情绪“卡壳”时，效率也会跟着“罢工”

除了生理原因，情绪问题也是效率下降的“隐形杀手”。心理学中的“情绪耗竭”理论提到：当人长期处于高压、焦虑或抑郁状态时，大脑会进入“保护模式”——通过降低效率来减少能量消耗。这时候，你可能会发现：明明想集中精力工作，却忍不住刷手机；明明知道该运动，却躺在沙发上动都不想动；甚至对以前喜欢的事情也失去了兴趣。这种“懒”不是真的懒，而是情绪在“求救”。

我有个读者曾留言：“最近总被老公说‘变懒了’，其实我是因为孩子生病焦虑得睡不着，白天根本没精力做任何事。”后来她通过心理咨询和运动缓解了焦虑，效率也慢慢恢复了。她说：“原来不是我不行，是我需要先照顾好自己的情绪。”

效率下降时，先别急着“自我攻击”

生活效率突然变低，很多时候不是“你变差了”，而是身体或情绪在提醒你：“该关注自己了。”如果这种情况持续超过两周，或者伴随以下症状，建议去医院做个检查：

• 持续疲劳，即使休息也无法缓解
• 注意力难以集中，记不住小事
• 情绪低落，对什么都提不起兴趣
• 睡眠质量差，或者越睡越累
• 体重突然变化（无故增重或减轻）

当然，如果只是偶尔效率低，比如熬夜后第二天没精神，或者工作压力大时暂时“摆烂”，完全不用焦虑——这不过是身体在提醒你：“该休息了，别硬撑。”

最后想说：效率不是生活的全部，健康才是。如果最近总被“效率低”困扰，不妨先问问自己：“我累了吗？我需要休息吗？我需要帮助吗？”有时候，慢下来，不是退步，而是为了更好地前进。