久坐之后，身体发出的这些信号，你收到了吗？

早上八点挤进地铁，坐下就开始刷手机；到公司屁股刚沾椅子，电脑一开就是半天；中午点个外卖，边吃边追剧；下午继续开会、写方案，连上厕所都憋到“极限”……一天下来，除了偶尔起身接水，屁股几乎没离开过椅子——这大概是不少打工人的日常吧？

但你有没有发现，久坐之后，身体总爱“搞点小动作”？比如：腰像被“灌了铅”，酸胀得直不起来；脖子僵得像块石头，转头都得“慢动作”；屁股坐久了发麻，站起来还得扶着桌子缓一缓；甚至小腿肿得像“馒头”，鞋子都变紧了……这些“小毛病”看似不严重，却像闹钟一样，提醒你：身体可能“抗议”了！

久坐之后，最常见的“身体抗议”有哪些？

先说说最普遍的——腰酸背痛。我有个朋友，每天坐办公室写代码，一坐就是十小时，有段时间总喊“腰要断了”。后来去检查，医生说是“腰肌劳损”，简单说就是腰部肌肉长期“加班”，累到“罢工”了。其实，久坐时，腰部一直处于“支撑”状态，肌肉持续紧张，时间久了就像橡皮筋拉久了会失去弹性，自然就酸胀、僵硬了。

再说说脖子。低头刷手机、看电脑，脖子前倾的姿势，会让颈椎承受比平时多几倍的压力。我有个同事，有段时间总说“脖子转不动”，后来发现是颈椎曲度变直了——原本该有弧度的颈椎，被“压”成了直线，自然会又僵又痛。更严重的是，长期这样，还可能引发颈椎病，出现手麻、头晕等症状。

还有屁股和腿。久坐时，臀部的血液循环会变慢，时间久了容易“坐出”坐骨神经痛，那种从屁股到大腿的“过电感”，真的让人坐立难安。另外，下肢静脉回流不畅，还可能导致小腿肿胀，尤其是下午或晚上，鞋子变紧、袜子勒出印子，都是信号。

这些信号，哪些是“小问题”，哪些要警惕？

其实，大部分久坐后的不适，都是“功能性”的，也就是身体在提醒你：“该动动了！”比如腰酸背痛、脖子僵硬，通常通过活动、拉伸就能缓解。我有个习惯，每隔一小时就起来接杯水、走两步，或者做做简单的拉伸——伸伸懒腰、转转脖子、踮踮脚尖，这些小动作能让肌肉“松口气”，血液循环也更好。

但有些信号，就得注意了。比如，如果腰酸背痛持续不缓解，甚至影响走路、睡觉；或者脖子痛的同时，还出现手麻、头晕；或者小腿肿胀，按压后凹陷很久不恢复（医学上叫“凹陷性水肿”），这些可能是身体在“报警”，提示可能有更严重的问题，比如腰椎间盘突出、颈椎病、下肢静脉血栓等，这时候就别硬扛了，赶紧去看医生。

久坐族，怎么“自救”？

说到底，久坐的危害，核心是“不动”。所以，最简单的办法就是——多动！比如：每坐一小时，起来活动5-10分钟；工作间隙做做拉伸，尤其是腰部、颈部和腿部；下班后别总躺着，散散步、做做瑜伽；周末别宅家，出去爬爬山、游游泳，让身体“活”起来。

另外，坐姿也很重要。很多人喜欢“瘫”在椅子上，或者弯腰驼背，这样对腰和脖子的压力更大。正确的坐姿是：背部挺直，肩膀放松，电脑屏幕与眼睛平视，膝盖与髋部同高，双脚平放地面。如果实在做不到，可以买个腰靠，或者用个小凳子垫脚，让身体更舒服。

最后想说，久坐不是“原罪”，但长期忽视身体的信号，才是问题。下次久坐后，如果感觉腰酸、脖子僵、屁股麻，别急着“忍”，起来活动活动，给身体一个“喘息”的机会——毕竟，健康才是打工的“本钱”呀！