压力不是“矫情”，是身体在喊救命

上周门诊来了个28岁的小伙子，主诉“总头疼”，检查了一圈头颅CT、血压、血常规全正常。我翻他病历本，发现他最近半年频繁加班，每天睡不到5小时，周末还要应付各种社交——典型的“压力型头痛”。他还不信：“医生，我就是最近事儿多，哪有你说的这么严重？”

其实啊，压力这东西，就像手机后台运行的程序，你以为关了，它还在偷偷耗电。现代医学早就证实了：长期压力会激活身体的“战斗模式”——肾上腺素飙升、皮质醇（压力激素）持续分泌，短期能让你“打鸡血”，但时间一长，身体就会“过载”。

压力大的信号，你可能早就收到了

1. 头疼不是“没睡好”，是大脑在“抗议”
我见过太多患者，头疼起来像戴了紧箍咒，从太阳穴到后脑勺一抽一抽的。这种“紧张性头痛”最常见于高压人群，因为压力会让颈部肌肉持续紧绷，压迫神经和血管，大脑供血不足就疼。有个患者形容：“头疼时连手机屏幕都看不了，只想撞墙。”

2. 肠胃比脑子更“敏感”
压力大时，有人吃不下饭，有人暴饮暴食，还有人拉肚子——这不是“矫情”，是肠胃在“罢工”。医学上叫“肠脑轴”，简单说就是大脑和肠胃是“双向通讯”的。压力大时，肠胃蠕动会变慢或变快，导致便秘或腹泻。我同事曾遇到个患者，考试前总拉肚子，考完后立刻好，这就是典型的“压力性肠易激”。

3. 失眠是身体最后的“求救”
我有个患者，连续3个月凌晨3点醒，再也睡不着。他说：“明明很累，但脑子像放电影，工作、家庭、未来……全涌出来。”长期压力会让大脑的“警觉系统”过度活跃，即使身体累了，大脑也不肯“关机”。更可怕的是，失眠又会反过来加重压力，形成恶性循环。

压力不是“扛过去”就行，得“管”

很多人觉得“压力大算什么，谁没压力？”但我想说：压力本身不可怕，可怕的是“无视压力”。就像手机电量低会提醒你充电，身体也会通过头疼、肠胃不适、失眠等信号“报警”。这时候如果还硬扛，可能会引发更严重的问题，比如高血压、糖尿病，甚至抑郁症。

那怎么办呢？分享几个我自己的“压力管理小技巧”：
1. 给压力“命名”
别总说“我好烦”，试着具体点：“我现在因为项目截止日期焦虑”“我和同事吵架了很生气”。把模糊的压力变成具体的事件，大脑会更容易“处理”。
2. 每天10分钟“放空时间”
不用运动，不用冥想，就找个安静的地方，什么都不想，哪怕只是盯着窗外发呆。我试过，10分钟后，整个人像被“重启”了一样。
3. 找个人“吐槽”
压力需要出口，别总憋着。可以找朋友、家人，甚至宠物（我家猫就经常听我“倒苦水”）。如果实在不想说，写日记也行——把压力写下来，就像把它从脑子里“倒”到了纸上。

最后想说：压力大不是你的错，也不是“不够坚强”。它就像感冒，会来也会走。重要的是，别等身体“罢工”了才重视。下次头疼、胃疼或睡不着时，不妨问问自己：“我是不是该给压力‘放个假’了？”