夏季入伏天养生的核心在于“清暑、益气、滋阴”，重点在于平衡阴阳、防暑祛湿、调理脾胃。三伏天高温潮湿，易耗气伤津，需通过饮食清淡、作息规律、适度运动等方式增强抵抗力，避免“情绪中暑”和寒湿入侵，同时抓住“冬病夏治”的黄金期改善体质。
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饮食以清补为主
多吃绿豆、薏米、冬瓜等清热利湿食材，搭配百合、玉竹滋阴润燥。避免生冷寒凉，如冰饮、冷食易伤脾胃阳气，可适量饮用姜茶或温补的羊肉汤驱寒。推荐“三豆汤”（绿豆、赤小豆、黑豆）或丝瓜汤解暑，搭配山药、莲子健脾。 -
起居顺应自然规律
晚睡早起（不超过23点），午间小憩30分钟避暑。避免空调直吹，温度控制在26℃左右，睡前温水泡脚促进血液循环。勤换衣物防湿气滞留，引发皮肤病。 -
运动需温和适时
选择清晨或傍晚散步、太极拳等低强度运动，避免烈日下剧烈活动。运动后及时补充淡盐水，忌立即冲冷水澡，以防寒邪入侵。 -
情绪调节防“心火”
高温易引发烦躁，可通过冥想、轻音乐或合欢花茶疏肝解郁。保持心态平和，避免情绪波动过大耗伤心阴。 -
巧用“冬病夏治”
阳虚体质可贴三伏贴、艾灸关元穴温补阳气；慢性呼吸道疾病患者可借此时节食疗调理，如食用温性食材（生姜、红枣）增强免疫力。
三伏天养生需因人而异，湿热体质重点祛湿，阴虚体质注重滋阴。记住“避暑不贪凉、补水不过量、运动不过度”，让身体平稳度过炎夏。