不建议经期食用。
构树果实，又称楮实子，性寒，味甘。经期女性身体较为敏感，食用寒性食物可能会让身体更加虚寒，影响气血运行，从而导致月经紊乱、痛经或经血量异常等问题。下面从多个方面来详细分析：
一、构树果实的特性
- 性味：构树果实性寒，从中医角度来看，寒邪容易阻滞气血的运行。在经期，女性本身气血处于相对活跃且脆弱的状态，此时摄入寒性食物，可能会使得气血凝滞，引发痛经等不适症状。例如，生活中常见的一些寒性水果，如西瓜，在经期大量食用后，部分女性就会感觉到腹部不适。
- 营养成分：构树果实含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素（如维生素 C 等）、无机盐类以及挥发油等成分。每 100g 构树果实含碳水化合物 13.5g，含维生素 C 11mg 。这些营养成分虽在日常对人体有益，但在经期，其整体偏寒的特性对女性身体的影响更为关键。
二、经期女性身体特点
- 体质状态：经期女性身体较为虚弱，抵抗力下降，对外部刺激更为敏感。此时身体需要的是温和的滋养和呵护，以维持正常的生理功能和气血运行。例如，经期女性受寒后，容易出现感冒等疾病，这就体现了经期身体抵抗力的下降。
- 激素水平波动：经期女性体内激素水平处于波动状态，身体的各项机能也会随之发生一些变化。饮食对激素水平和身体内环境的稳定有一定影响，不当饮食可能会加重经期不适症状。
三、经期饮食原则
- 温补为主：经期女性适合食用红枣、桂圆、生姜等温性食材，这些食材有助于温暖身体，促进血液循环，缓解痛经等不适。比如红糖姜茶，很多女性在经期饮用后，痛经症状会得到明显缓解。而构树果实的寒性与经期温补原则相悖。
- 补铁防贫血：月经期间会有一定量的失血，适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、鸭血、菠菜等，可以预防缺铁性贫血。同时搭配维生素 C 丰富的食物，能提升铁的吸收率。但构树果实并非补铁的优质选择，且其寒性可能会影响身体对营养物质的吸收。
- 低盐低糖：高盐饮食会加重水肿症状，经期每日盐分应控制在 5 克内。激素波动易引发糖瘾，应选择黑巧克力、燕麦片等低 GI 食物稳定血糖。构树果实不在此类适宜饮食范围内。
- 易消化饮食：经期子宫内膜脱落，肠胃功能减弱，应选择山药小米粥、南瓜羹等易消化的流质食物，减少油炸食品及豆类等产气食物的摄入。构树果实含有一定膳食纤维，在经期肠胃功能不佳时，可能会增加肠胃负担。
经期女性的饮食需要格外谨慎，应遵循温和、营养、易消化的原则。由于构树果实性寒，不符合经期女性的饮食需求，食用后可能会对月经产生不良影响，所以不建议经期食用。