孕26周3天食用杨梅
杨梅富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，适量食用可促进铁吸收、缓解便秘，但需警惕过量摄入糖分及潜在过敏风险。建议每日控制在100-150克，并选择新鲜、清洗彻底的果实。

一、营养价值与健康益处

1. 铁元素强化
   杨梅含铁量较高（约0.4mg/100g），搭配维生素C可提升铁吸收率，有助于预防孕期贫血。
2. 抗氧化保护
   富含花青素（含量达50-100mg/kg），能中和自由基，降低氧化应激对胎儿发育的影响。
3. 肠道调节
   膳食纤维（约1.5g/100g）促进肠道蠕动，缓解孕期便秘，但需配合充足水分摄入。

二、潜在风险与注意事项

1. 糖分控制
   单果含糖量约8-10%，过量可能加剧妊娠糖尿病风险，建议每日不超过150克。
2. 过敏反应
   少数孕妇可能出现口腔瘙痒或皮疹，首次食用后观察1小时。
3. 清洁卫生
   杨梅表层易残留农药或微生物，需用淡盐水浸泡10分钟并充分冲洗。

三、科学食用建议

1. 时间选择：餐后1小时食用，减少胃酸刺激。
2. 搭配方案：与燕麦或坚果同食，平衡血糖波动。
3. 特殊人群：妊娠糖尿病患者需监测血糖，必要时咨询医生。

：孕中期适量食用杨梅可补充关键营养素并改善肠道健康，但需严格控制摄入量、注意清洁，并结合个体情况调整。建议将杨梅作为多样化水果摄入的一部分，避免单一依赖。