怀孕第40周适量食用瓜子（每日建议20-30克）可补充营养，但需警惕过量摄入的风险。
进入孕晚期，胎儿的器官发育已基本完成，此时孕妇的营养需求更注重为分娩储备能量。瓜子作为常见的零食，其营养价值和潜在影响值得关注。
一、怀孕第40周吃瓜子的好处
营养补充
- 优质脂肪：瓜子含不饱和脂肪酸（如亚油酸），有助于胎儿大脑发育。
- 蛋白质与微量元素：每100克瓜子含约20克蛋白质及镁、锌等矿物质，可缓解孕妇疲劳。
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，预防孕晚期便秘。
心理调节
咀嚼动作可能缓解焦虑，分散对宫缩疼痛的注意力。
二、怀孕第40周吃瓜子的潜在风险
过量摄入的弊端
- 热量过高：30克瓜子约含180千卡，易导致体重增长过快。
- 盐分与添加剂：部分加工瓜子含高盐或调味剂，可能引发水肿或高血压。
消化负担
孕晚期子宫压迫胃部，过量食用可能引发胀气或反酸。
三、瓜子类型对比与选择建议
| 类型 | 优点 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 原味葵花籽 | 维生素E含量高 | 选择无霉变颗粒 |
| 南瓜籽 | 富含锌，助力产程 | 每日不超过一小把（15克） |
| 盐焗瓜子 | 口感好 | 高血压孕妇慎食 |
孕晚期饮食需以均衡为原则，瓜子可作为零食补充，但需控制量并优先选择原味产品。若出现妊娠糖尿病或过敏史，应遵医嘱调整饮食。
