适量食用（每日20-30克）可补充营养，但过量可能引发消化不适

孕期适量食用瓜子能为母体和胎儿提供多种营养素，但需注意食用方式和摄入量。以下是具体分析：

一、好处

1. 营养补充

   • 蛋白质：瓜子含植物蛋白，有助于胎儿组织发育。
   • 健康脂肪：富含不饱和脂肪酸（如亚油酸），促进胎儿大脑和视力发育。
   • 叶酸：部分瓜子（如南瓜子）含天然叶酸，辅助预防神经管缺陷。

2. 缓解妊娠反应

   咀嚼瓜子可能减轻孕早期恶心感，但个体差异较大。

3. 矿物质供给

   矿物质	作用	常见瓜子含量对比（每100克）
   镁	预防肌肉痉挛	葵花籽（325mg） > 南瓜子（262mg）
   锌	增强免疫力	南瓜子（7.6mg） > 西瓜子（6.6mg）
   铁	预防贫血	葵花籽（5.3mg） ≈ 南瓜子（5.2mg）

二、坏处

1. 过量摄入的风险

   • 消化不良：高纤维可能引发腹胀或便秘，尤其孕激素已减缓肠道蠕动。
   • 热量超标：100克瓜子约含600大卡，过量易导致体重增长过快。

2. 添加剂隐患

   市售瓜子可能含盐分、糖精或防腐剂，增加妊娠高血压或血糖波动风险。

3. 其他注意事项

   • 过敏：极少数孕妇对坚果类过敏，需首次少量尝试。
   • 口腔健康：坚硬外壳可能损伤牙龈，建议手剥或选择去壳产品。

孕期饮食需注重均衡性，瓜子可作为零食但不宜替代正餐。选择原味、未加工的品种，并严格控制每日摄入量，以兼顾安全与营养。