每日建议摄入量为2-3份（约150-200克）
孕23周6天时，适量食用西兰花可为孕妇提供关键营养素，支持胎儿发育并缓解孕期不适，但需注意烹饪方式及个体耐受性以避免潜在风险。

一、好处

1. 营养密度高
   西兰花富含叶酸（每100克含63微克），可降低胎儿神经管缺陷风险；膳食纤维（2.6克/100克）缓解便秘，改善肠道健康。
   表格：西兰花核心营养成分（以100克可食部分计）

   营养素	含量	对孕期的作用
   叶酸	63微克	预防神经管畸形
   维生素C	89毫克	促进铁吸收，增强免疫力
   钙	47毫克	支持骨骼发育
   膳食纤维	2.6克	调节血糖，缓解便秘

2. 抗氧化与免疫力提升
   含萝卜硫素（抗癌活性物质）及β-胡萝卜素，减少氧化应激，降低孕期感染风险。

3. 辅助体重管理
   低热量（34千卡/100克）且高水分（89克/100克），增加饱腹感，预防孕期超重。

二、坏处

1. 消化系统负担
   过量摄入可能引发腹胀或产气（因硫化物及纤维），孕晚期子宫压迫肠道时更明显。

2. 甲状腺功能干扰
   含硫苷（致甲状腺肿物质），长期大量食用可能抑制碘吸收，需警惕甲状腺异常孕妇的风险。

3. 过敏风险
   十字花科蔬菜过敏者可能出现皮肤瘙痒或呼吸困难（罕见但需警惕）。

表格：西兰花潜在风险与应对措施

孕23周6天是胎儿器官分化关键期，西兰花的叶酸与维生素C可协同促进细胞分化，但需结合个体健康状况调整摄入量。建议将西兰花作为多样化饮食的一部分，搭配其他蔬菜及蛋白质来源，以实现营养均衡。