2-3个/天

12-13岁青少年适量食用金桔，有助于补充维生素C、膳食纤维和类黄酮等营养成分，促进肠胃蠕动、增强免疫力，但需注意摄入量，避免过量引发肠胃不适或影响其他营养素吸收。

（一）好处

1. 补充维生素C，增强免疫力
   金桔维生素C含量高，有助于增强免疫系统功能，预防感冒和感染。
2. 促进消化，改善便秘
   富含膳食纤维和果酸，有助于刺激肠道蠕动，缓解便秘和腹胀。
3. 保护心血管，降低胆固醇
   类黄酮和维生素C有助于降低血液中低密度脂蛋白（LDL）水平，减少动脉硬化的风险。
4. 抗氧化，延缓衰老
   维生素C和类黄酮具有抗氧化作用，有助于清除体内自由基，保护细胞健康。

（二）坏处

1. 肠胃不适
   过量食用可能刺激胃酸分泌，引发胃痛、腹胀、腹泻等消化不良症状。
2. 口腔问题
   有机酸可能刺激口腔黏膜，导致口腔溃疡或牙龈敏感。
3. 影响其他营养素吸收
   过量维生素C可能干扰铁、铜等矿物质的吸收，影响营养均衡。
4. 血糖波动
   金桔含糖量较高，过量食用可能引起血糖波动，不利于体重控制。

（三）食用建议

1. 每日摄入量控制在2-3个
   避免过量，既能满足维生素C需求，又不会对肠胃造成负担。
2. 避免空腹食用
   金桔中的有机酸可能刺激胃黏膜，建议在饭后食用。
3. 不宜与牛奶同食
   果酸可能与牛奶中的蛋白质结合，导致消化不良。
4. 关注个体差异
   部分青少年可能对金桔过敏或食用后“上火”，如出现舌炎、牙龈肿痛，应减少摄入或暂停食用。

金桔是一种营养丰富的水果，对12-13岁青少年的健康发育、免疫力提升和肠道功能有益，但需注意控制摄入量，避免肠胃不适、口腔问题和营养吸收障碍。合理食用金桔，有助于维持身体健康和营养均衡。