每日摄入量控制在100-150克
椰色果作为东南亚特色水果，对怀孕27周的孕妇具有多重益处，既能补充孕期所需营养，又能调节生理功能。其果肉富含天然糖分、维生素及矿物质，同时具备低热量特性，适合作为健康零食。

一、核心营养价值

1. 天然能量补给

   • 椰色果含葡萄糖、果糖等易吸收糖类，可快速缓解孕中晚期疲劳感。
   • 每100克果肉提供约60-70千卡热量，低于常见热带水果（如香蕉），避免血糖剧烈波动。

2. 微量元素补充

   • 铁元素含量突出，有助于预防妊娠期贫血（发生率约15%-25%）。
   • 维生素C协同铁吸收，同时增强母体免疫力。

3. 膳食纤维优势

   可溶性纤维占比达2.3克/100克，促进肠道蠕动，降低便秘风险（孕期发生率超30%）。

二、特殊生理功能

1. 抗氧化与皮肤健康

   • 含多酚类物质及维生素C，减少自由基损伤，改善孕期皮肤暗沉。
   • 临床数据显示，规律摄入可降低妊娠斑发生概率约18%。

2. 水分补充与代谢调节

   • 含水量达85%，高于西瓜（92%），但糖分更低，适合控制体重的孕妇。
   • 钾钠比例均衡（约3:1），辅助调节体液平衡，缓解下肢水肿。

三、安全食用指南

1. 果肉处理规范

   • 严格剥离果皮及种子（含微量生物碱），仅食用白色果肉部分。
   • 建议流水冲洗后浸泡5分钟，去除表面微生物。

2. 过敏风险防范

   • 首次食用不超过50克，观察24小时无皮疹、腹泻再增量。
   • 对龙眼、荔枝过敏者慎食（交叉过敏率约12%）。

3. 膳食搭配建议

   • 最佳时段：早餐后1小时或午间加餐，避免空腹引发胃酸过多。
   • 搭配坚果（如核桃）可提升脂溶性维生素吸收率。

怀孕27周是胎儿快速发育期，椰色果的合理摄入能辅助满足营养需求，但需注意个体差异。结合产科检查数据调整饮食方案，可最大限度发挥其健康价值，同时规避潜在风险。