可以适量食用，每100克热量约31千卡，升糖指数约35。

减肥人群在控制总热量的前提下，适量食用黄皮果是可行的，因其热量较低且升糖指数不高，有助于血糖平稳，其含有的膳食纤维也有助于增加饱腹感和延缓糖分吸收 。

一、热量与脂肪含量分析

1. 黄皮果的热量相对较低，每100克可食用部分的热量约为31千卡 。这在水果中属于较低水平，适量食用不会给减肥人群的热量控制带来显著负担 。
2. 除了热量低，黄皮果的脂肪含量也极低，每100克仅含约0.2克脂肪 。这对于需要控制脂肪摄入的减肥人群来说是一个有利因素。
3. 黄皮果含有约1.6克的蛋白质（每100克） ，虽然量不大，但在水果中已属不错，能为身体提供一定的必需氨基酸。

二、升糖指数与血糖影响

1. 黄皮果的升糖指数（GI）相对较低，通常在35左右 。这意味着食用后血糖上升速度较慢，有助于维持血糖稳定，对于控制食欲和管理体重有积极意义 。
2. 低GI食物通常能提供更持久的饱腹感，减肥人群食用黄皮果后不易因血糖快速下降而产生饥饿感，有助于减少两餐之间的零食摄入。
3. 黄皮果中含有一定量的膳食纤维 ，这不仅能促进肠道蠕动，更能有效延缓糖分在肠道内的吸收速度 ，进一步辅助血糖控制和体重管理。

三、食用建议与注意事项

1. 尽管黄皮果热量和GI值较低，但减肥人群仍需注意“适量”原则。任何食物过量摄入都会导致总热量超标，从而影响减肥效果 。

2. 建议将黄皮果作为加餐或餐后水果食用，替代高热量、高糖分的零食，以满足口腹之欲的同时不增加过多热量负担 。

3. 食用时应计入每日总热量预算。下表对比了黄皮果与其他常见水果的部分营养成分，供减肥人群参考选择：

   营养成分 (每100克)	黄皮果	苹果	香蕉	西瓜
   热量 (千卡)	31	约52	约91	约30
   碳水化合物 (克)	约12	约14	约22	约8
   膳食纤维 (克)	含一定量	约2.4	约2.6	约0.4
   升糖指数 (GI)	约35	约36	约52	约72

减肥人群完全可以将黄皮果纳入日常饮食计划，其低热量、低升糖指数及富含膳食纤维的特性使其成为一种较为理想的水果选择，关键在于把握好食用的份量，将其作为健康均衡饮食的一部分。