13-17岁青少年可以适量食用莲雾，且对健康有多重益处。
莲雾是一种低热量、高水分、富含维生素和矿物质的热带水果，适合青少年作为日常饮食的补充，但需注意食用量及个体适应性。
一、莲雾的营养价值
关键营养成分
- 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收。
- 膳食纤维：改善肠道健康，预防便秘。
- 钾元素：调节血压，维持电解质平衡。
- 低糖低卡：每100克仅含约25-30千卡，适合控制体重。
营养成分（每100克） 莲雾 常见水果（苹果） 热量（千卡） 25-30 52 维生素C（毫克） 6-10 4.6 膳食纤维（克） 1.5-2 2.4 含糖量（克） 5-7 10-14 抗氧化物质
含多酚类化合物，帮助减少自由基损伤，保护细胞健康。
二、对青少年的健康益处
促进生长发育
- 维生素B族参与能量代谢，支持神经系统发育。
- 钙、镁等矿物质有助于骨骼和牙齿健康。
改善消化功能
高水分和膳食纤维含量可缓解青春期常见的消化问题。
维持皮肤健康
维生素C促进胶原蛋白合成，减少青春期痤疮风险。
三、食用建议与注意事项
适量食用
每日1-2个为宜，过量可能导致腹泻或胃部不适。
特殊人群需谨慎
- 肾功能不全者：莲雾含钾较高，需控制摄入。
- 过敏体质：首次尝试需观察是否出现皮疹或瘙痒。
选择与保存
选择表皮光滑、颜色均匀的果实，冷藏保存不超过3天。
莲雾作为营养丰富的水果，可为13-17岁青少年提供多种健康支持，但需结合个体情况合理摄入。均衡饮食仍是关键，建议与其他水果搭配食用以获取全面营养。
