每日建议摄入量：1-2个（约100-150克）
山竹富含抗氧化剂、膳食纤维和维生素C，适量食用可增强青少年免疫力、促进消化健康，但过量可能导致糖分摄入超标或肠胃不适。

一、主要益处

1. 抗氧化作用
   山竹中的黄酮类化合物和花青素可中和自由基，降低慢性炎症风险。研究表明，每100克山竹的抗氧化能力相当于300克苹果的抗氧化活性。

   成分	含量（每100克）	功能
   维生素C	20mg	促进胶原蛋白合成
   花青素	15mg	保护细胞免受氧化损伤

2. 促进消化健康
   膳食纤维（每100克含1.8克）可调节肠道蠕动，预防便秘。同时，山竹中的果胶能改善肠道菌群平衡。

3. 免疫支持
   锌和锰等微量元素参与免疫细胞活性调节，青少年每日摄入山竹可降低呼吸道感染风险。

二、潜在风险

1. 糖分摄入超标
   山竹含糖量较高（每100克约13克），过量食用可能增加肥胖或龋齿风险。对比其他水果，其含糖量接近葡萄（15克/100克）。

   水果种类	含糖量（克/100克）	热量（千卡）
   山竹	13	65
   苹果	10	52

2. 过敏反应
   约2%的青少年可能对山竹中的山酮类物质过敏，表现为皮肤红肿或呼吸困难。

3. 肠胃刺激
   未成熟的山竹含单宁酸，过量食用可能引发腹痛或腹泻。建议选择果壳紫红、软硬适中的成熟果实。

适量食用山竹可为青少年提供关键营养素，但需控制摄入量以避免代谢负担。个体差异（如过敏史或血糖水平）需作为调整摄入频率的依据。