‌怀孕29周适量食用开心果（每日建议10-15颗）可补充营养，但需注意过敏风险与热量控制。‌

孕晚期是胎儿快速发育的关键阶段，开心果作为营养密集型坚果，其利弊需科学权衡。以下是具体分析：

‌一、核心益处‌

1. ‌营养补充‌

   • ‌蛋白质与氨基酸‌：每100克含20克植物蛋白，含胎儿发育必需的赖氨酸
   • ‌维生素B族‌：B6含量达1.7mg/100g，可缓解孕晚期疲劳
   • ‌矿物质‌：

     成分	含量（每100g）	孕期作用
     铁	4.1mg	预防贫血
     镁	121mg	缓解腿抽筋
     锌	2.5mg	支持免疫系统

2. ‌健康脂肪‌

   • 单不饱和脂肪酸占比51%，有助于胎儿脑部发育
   • 膳食纤维（10.6g/100g）可改善孕晚期便秘

‌二、潜在风险‌

1. ‌过敏反应‌

   • 坚果过敏率约1.1%，首次食用需观察24小时
   • 症状可能包括：口腔瘙痒、皮疹或呼吸困难

2. ‌代谢负担‌

   • 高热量（614kcal/100g），过量易致体重增长过快
   • 盐焗产品钠含量可达500mg/100g，可能加重水肿

3. ‌消化问题‌

   • 过量摄入可能引发腹胀（每日建议≤30g）
   • 硬质外壳存在呛咳风险，建议选择去壳产品

‌三、食用建议‌

• ‌优选原味‌：避免添加糖和防腐剂的加工产品
• ‌时间安排‌：作为上午加餐，避免睡前食用影响消化
• ‌搭配禁忌‌：不与高草酸食物（如菠菜）同食影响钙吸收

孕期饮食需注重均衡，开心果可作为营养补充的优选之一，但需根据个体体质调整摄入量。出现任何不适应立即停止并咨询医生。