好处：富含铁元素、提供膳食纤维、补充维生素C、含有抗氧化物质。坏处：糖分较高、可能引发过敏、食用过量导致腹泻。
孕36周的准妈妈适量食用桑葚，有助于补充孕期所需的铁和维生素C，改善贫血状况，同时其富含的膳食纤维可缓解常见的便秘问题，而抗氧化物质如花青素则有助于增强免疫力；但需注意桑葚含糖量偏高，过量摄入可能影响血糖控制，部分孕妇可能对其产生过敏反应，且性寒的特性可能导致肠胃不适或腹泻，因此应控制食用量并注意个体反应。
一、孕36周食用桑葚的潜在益处
改善贫血状况 孕36周是胎儿快速发育的阶段，对铁的需求量显著增加。桑葚是天然的铁来源之一，每100克约含0.3-2.5毫克铁（因品种和成熟度而异）。其富含的维生素C能促进非血红素铁的吸收，有助于预防或缓解孕期常见的缺铁性贫血。
缓解孕期便秘 孕晚期由于孕激素水平升高和子宫增大压迫肠道，便秘问题较为普遍。桑葚含有丰富的膳食纤维（每100克约含1.7克），有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，软化大便，从而改善排便困难。
增强免疫力与抗氧化桑葚富含花青素、维生素C和硒等抗氧化物质，能够帮助清除体内自由基，减轻氧化应激反应，支持免疫系统功能。这对于孕晚期身体负担加重的准妈妈尤为重要，有助于维持整体健康状态。
二、食用桑葚需注意的风险与禁忌
血糖波动风险 尽管桑葚的升糖指数（GI）约为45，属于低GI水果，但其含糖量仍不可忽视（每100克约含8-10克糖）。对于有妊娠期糖尿病或血糖偏高的孕妇，过量食用可能导致血糖升高，不利于母婴健康。
项目 桑葚（每100克） 建议摄入量（孕36周） 热量 约43 kcal 100-150克/天 碳水化合物 约9.2 g 控制总量 膳食纤维 约1.7 g 有助于肠道健康 维生素C 约36.4 mg 满足部分日需 铁 约0.3-2.5 mg 辅助补铁 可能引发过敏或肠胃不适桑葚属于浆果类，部分人群可能对其蛋白质或花青素成分过敏，表现为皮肤瘙痒、皮疹或呼吸困难。桑葚性寒，孕晚期脾胃功能较弱的孕妇食用过多，可能引起腹痛、腹泻或消化不良。
食品安全与卫生问题 市售桑葚表面褶皱多，易残留农药或寄生虫卵。若清洗不彻底，直接食用可能引发胃肠道感染，严重时可能导致宫缩或早产风险。建议用流动清水冲洗，并用淡盐水浸泡10-15分钟。
三、科学食用建议与替代选择
控制食用量与频率 建议孕36周准妈妈每日食用桑葚不超过150克，分次食用更佳。避免空腹大量食用，可搭配坚果或酸奶以减缓血糖上升速度。
选择新鲜、成熟果实 成熟的桑葚呈紫黑色，质地柔软，味道甘甜。避免食用未成熟（偏红）或腐烂的果实，因其鞣酸含量较高，可能刺激肠胃。
替代性水果推荐 若对桑葚不耐受或血糖控制不佳，可选择其他富含铁和维生素C的水果，如樱桃、猕猴桃、橙子等，同样有助于改善贫血和免疫力。
孕36周的准妈妈在饮食上应注重均衡与安全，桑葚作为一种营养丰富的水果，适量食用可带来多种健康益处，但必须结合自身体质和健康状况谨慎选择，避免因贪食而引发不必要的健康风险，科学搭配饮食才能更好地支持母婴健康。
