1-3天
姨妈期吃莲子可以为女性提供一定的营养支持，但需注意适量和体质差异。

（一、好处）

1. 营养补充
   莲子富含蛋白质、淀粉、磷脂、生物碱、黄酮类物质、多种维生素、铁元素等，能够为女性在经期提供必要的能量和营养，有助于缓解身体虚弱和疲劳。
   表1：莲子主要营养成分及其作用

   营养成分	作用
   蛋白质	修复组织，增强体质
   维生素B群	调节神经系统，缓解压力
   维生素E	抗氧化，保护皮肤
   铁元素	补血，预防贫血

2. 改善睡眠与情绪
   莲子具有养心安神的功效，可以帮助女性在经期缓解焦虑、烦躁等情绪问题，改善睡眠质量。

3. 促进消化与排毒
   莲子中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时帮助身体排毒，维持消化系统健康。

（二、坏处）

1. 性寒可能引发不适
   莲子性寒，经期女性若摄入过多，可能加重脾胃虚寒症状，导致腹痛、腹泻等不适。
2. 增加肠胃负担
   莲子含有较多的淀粉和膳食纤维，过量食用可能引起消化不良、腹胀等问题，尤其对本身大便干结的女性不利。
3. 潜在过敏风险
   部分女性可能对莲子中的某些成分过敏，出现皮肤瘙痒、红斑等反应，需谨慎食用。
   表2：姨妈期食用莲子的注意事项

   注意事项	说明
   适量食用	避免过量，防止肠胃不适
   避免寒体质	偏寒体质女性不宜长期食用
   观察反应	出现过敏或不适应立即停止

姨妈期吃莲子需根据个人体质和健康状况适量食用，既可补充营养，也可能引发不适，建议在医生指导下合理安排饮食。