每日5-8颗为宜，过量有风险。

金橘作为一种营养丰富的水果，对考生群体具有多方面的健康益处，但若食用不当也可能带来一些坏处。适量摄入能增强免疫力、缓解焦虑、保护视力并促进消化，但过量则可能引发肠胃不适、血糖波动等健康隐患，因此需科学合理食用。

一、金橘对考生的好处

1. 增强免疫力

金橘富含维生素C，每100克含量约71毫克，远超每日建议摄入量。维生素C可促进白细胞生成，提高身体抵抗力，减少考生在备考和考试期间因压力导致的感冒等疾病风险。金橘中的类黄酮等抗氧化剂能清除自由基，保护细胞免受氧化损伤，进一步提升免疫系统功能。

2. 缓解焦虑、提神醒脑

金橘果皮中的柠檬烯等挥发物质通过嗅觉刺激神经系统，有助于缓解焦虑、改善情绪。科学研究表明，金橘叶中的特定成分可调节大脑神经递质，增加γ-氨基丁酸（GABA）含量，起到镇静、助眠作用，帮助考生减轻紧张情绪，保持头脑清醒。

3. 保护视力、健脑益智

金橘含有叶黄素、β-胡萝卜素及B族维生素，这些成分对视力保护和大脑功能至关重要。叶黄素可辅助保护视网膜，缓解视疲劳；B族维生素则参与神经系统和能量代谢平衡，有助于提高记忆力和注意力，让考生在长时间学习后仍能保持高效状态。

二、金橘对考生的坏处

1. 肠胃刺激

金橘含有较多有机酸，若空腹或过量食用，会刺激胃黏膜，引发胃痛、反酸等不适。尤其对于胃酸过多或胃溃疡的考生，更应谨慎控制摄入量，避免加重胃肠负担。

2. 血糖波动

金橘含糖量较高（约13%），大量食用可能导致血糖快速上升，对糖尿病患者或血糖控制不佳的考生不利。即使是健康人群，过量摄入也可能引起能量波动，影响学习效率。

3. 牙齿腐蚀

金橘的酸性成分长期大量接触牙齿，可能腐蚀牙釉质，增加龋齿风险。建议考生食用后及时漱口，避免酸性物质长时间停留于口腔。

适量食用金橘对考生的免疫力、情绪、视力和脑力均有积极促进作用，但需注意避免空腹、过量，并根据个人体质科学调整摄入量，以最大限度发挥其健康价值，规避潜在风险。