‌2025年广东阳江清肺一日三餐食谱‌

阳江作为海滨城市，空气质量与饮食结构对肺部健康尤为重要。以下为结合当地食材与中医养生理念设计的清肺食谱，重点选用润肺、抗炎、排毒食材，兼顾粤菜风味与营养均衡。

‌一、早餐：清润养肺套餐‌

1. ‌茅根马蹄粥‌
   • ‌食材‌：新鲜茅根50g、马蹄10颗、粳米100g
   • ‌功效‌：茅根清热利尿，马蹄生津润燥，适合晨起清除肺部积热。
2. ‌陈皮蒸百合‌
   • ‌食材‌：干百合30g、新会陈皮5g、蜂蜜少许
   • ‌功效‌：陈皮理气化痰，百合润肺止咳，搭配蜂蜜增强滋阴效果。

‌二、午餐：海滨特色清肺宴‌

1. ‌蒜蓉粉丝蒸沙虫‌
   • ‌食材‌：阳江沙虫200g、粉丝50g、蒜蓉10g
   • ‌功效‌：沙虫高蛋白低脂，含硒元素抗氧化；蒜蓉杀菌消炎。
2. ‌霸王花煲猪肺汤‌
   • ‌食材‌：猪肺300g、霸王花干品20g、无花果5颗
   • ‌功效‌：猪肺以形补形，霸王花清热化痰，适合湿热气候。

‌三、晚餐：轻排毒晚餐‌

1. ‌凉拌海带丝‌
   • ‌食材‌：阳江海带150g、香醋5ml、芝麻油3ml
   • ‌功效‌：海带富含碘和胶质，促进肺部毒素排出。
2. ‌雪梨银耳糖水‌
   • ‌食材‌：雪梨1个、银耳20g、枸杞10粒
   • ‌功效‌：银耳滋阴润肺，雪梨缓解秋燥，适合夜间修复。

‌注意事项‌

• 避免油炸及辛辣食物，减少油烟刺激。
• 每日饮水量需达1.5L，可搭配罗汉果茶增强清肺效果。

此食谱通过‌药食同源‌理念，结合阳江本地食材，从早餐到晚餐形成清肺闭环。长期坚持可改善呼吸道敏感问题，尤其适合长期暴露于海洋性气候或粉尘环境的人群。