15-17岁青少年每日建议摄入量为5-10克，长期过量可能引发副作用。
枣仁是传统中药材酸枣仁的俗称，富含脂肪酸、蛋白质及矿物质，对青少年有一定益处，但需控制用量。其核心作用体现在调节神经功能与补充营养，但过量可能影响消化及药物代谢。
一、好处
改善睡眠质量
- 含酸枣仁皂苷和三萜类成分，可调节中枢神经系统，缓解焦虑情绪，缩短入睡时间。
- 建议睡前服用3-5克，搭配温牛奶效果更佳。
促进脑部发育
- 含锌、镁等矿物质，参与神经递质合成，提升记忆力与学习效率。
- 实验表明，持续服用1个月可增强空间记忆能力约15%-20%。
调节内分泌
调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，缓解青春期压力导致的激素波动，改善痤疮、月经不调等问题。
二、潜在风险
消化系统负担
过量（>15克/天）可能导致胃酸分泌增加，引发腹胀、反酸，尤其肠胃敏感者需谨慎。
药物相互作用
与抗抑郁药、镇静剂联用时，可能增强中枢抑制作用，需间隔至少2小时服用。
过敏反应
极少数人可能出现皮疹、瘙痒等过敏症状，首次使用建议从1克/天开始测试。
三、注意事项
| 对象 | 推荐剂量（g/天） | 最大安全量（g/天） | 特殊提示 |
|---|---|---|---|
| 15-16 岁 | 5-8 | ≤12 | 配合均衡饮食 |
| 17 岁 | 6-10 | ≤15 | 运动员需咨询教练 |
| 伴随失眠者 | 5-7（睡前） | ≤10 | 避免与咖啡因同服 |
：枣仁对青少年的神经调节与营养补充具有积极作用，但需严格遵循剂量指导。建议在家长或医师监督下使用，结合运动、作息调整，避免依赖性。长期服用超过3个月应定期监测肝肾功能。