每次食用量建议不超过30g。

孕21周4天属于孕中期，此时适量吃薯片可缓解食欲不振和满足口腹之欲，但过量或频繁食用可能带来健康隐患，需权衡利弊、科学选择。

一、孕21周4天吃薯片的好处

1. 缓解情绪、满足食欲
   薯片香脆可口，对孕期食欲不振或口味挑剔的孕妇有开胃作用，适量食用可改善情绪，缓解压力，但需注意控制总量。
2. 提供能量与基础营养
   薯片原料为土豆，富含淀粉和少量维生素B、维生素C、钾等基础营养元素，能为孕妇提供一定能量，但营养价值远低于新鲜蔬菜水果。
3. 灵活选择、便于携带
   薯片作为零食，方便储存和携带，适合外出或临时加餐，但建议优先选择非油炸、低盐、无添加剂的健康薯片。

二、孕21周4天吃薯片的坏处

1. 高热量、高脂肪，易引发体重超标
   薯片热量密度高，脂肪含量高，频繁食用易导致孕妇及胎儿体重增长过快，增加妊娠糖尿病、妊娠高血压等风险。
2. 高盐分，易导致水肿和血压升高
   薯片含盐量高，过量摄入会加重孕期水肿，甚至诱发或加重妊娠期高血压，对母体及胎儿健康不利。
3. 食品添加剂与有害物质风险
   薯片在高温加工过程中可能产生丙烯酰胺等潜在致癌物，且多数薯片含人工色素、防腐剂、增味剂等添加剂，长期食用可能对胎儿发育产生不良影响。

孕21周4天吃薯片可偶尔少量食用，但需严格控制摄入量并选择健康品种，同时注意均衡饮食，优先选择天然、营养丰富的食物，以保障母婴健康。