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13岁青少年可以吃猕猴桃。猕猴桃富含果糖、膳食纤维、维生素C等营养物质，对青少年的健康有多方面的益处。
一、猕猴桃对青少年的好处
1. 提供能量
猕猴桃中的果糖可以为青少年提供能量，维持器官正常运行和身体活动。
2. 促进消化
膳食纤维能促进胃肠道蠕动，改善消化吸收能力，预防便秘。
3. 增强免疫力
维生素C具有抗氧化作用，能清除自由基，提高免疫力，降低患病概率。
4. 补充矿物质
猕猴桃富含钙、磷、铁等矿物质，有助于骨骼和牙齿健康。
5. 改善视力
维生素A和抗氧化剂有助于保护眼睛健康，减少眼部疾病发生几率。
6. 促进生长发育
矿物质和维生素有助于补充营养，促进青少年生长发育。
7. 美容养颜
维生素C和抗氧化剂能清除自由基，减少皮肤损伤，保持皮肤弹性和光泽。
二、食用猕猴桃的注意事项
1. 适量食用
过量食用可能导致消化不良或腹泻，一般建议每天吃1~2个。
2. 避免过敏反应
首次食用应少量尝试，观察是否有过敏反应，如皮肤瘙痒、皮疹等。
3. 确保新鲜干净
选择新鲜、干净的猕猴桃，避免食用变质或农药残留的果实。
4. 去除果皮绒毛
食用前应去除果皮绒毛，避免对口腔和喉咙产生刺激。
三、猕猴桃与其他水果的对比
| 水果 | 热量（大卡/100克） | 维生素C含量（毫克/100克） | 膳食纤维含量（克/100克） | 优点 |
|---|---|---|---|---|
| 猕猴桃 | 60 | 62 | 2.6 | 富含维生素C，促进消化，增强免疫力 |
| 苹果 | 52 | 4 | 2.4 | 增强饱腹感，延缓胃排空，低热量 |
| 梨 | 32 | 4 | 3.1 | 高含水量，低热量，促进肠道蠕动 |
| 蓝莓 | 57 | 9.7 | 2.4 | 低升糖指数，减少脂肪细胞生成 |
| 柚子 | 41 | 23 | 0.8 | 抑制脂肪堆积，减少正餐进食量 |
13岁青少年适量食用猕猴桃对健康有益，但应注意避免过量和过敏反应，确保食用新鲜干净的果实。
