每日建议摄入量50-100克
怀孕16周可适量食用龙眼，但需严格控制分量并结合个体健康状况。龙眼富含维生素C、铁和膳食纤维，有助于缓解孕期贫血和便秘，但其高糖分（每100克含糖16.5克）可能增加妊娠期糖尿病风险，且过量易引发上火或肠胃不适。
一、龙眼的营养价值与孕期作用
关键营养成分
成分 含量（每100克） 孕期作用 维生素C 132毫克 增强免疫力，促进铁吸收 铁 0.9毫克 预防缺铁性贫血 膳食纤维 1.2克 缓解便秘 热量 71千卡 提供能量，但需控量 与常见水果的对比
水果 糖分（克/100克） 热量（千卡/100克） 适用孕期症状 龙眼 16.5 71 补血、缓解疲劳 苹果 10.4 52 控糖、助消化 香蕉 20.2 89 补钾、缓解抽筋
二、食用建议与风险控制
分量与频率
单日摄入：不超过100克（约8-10颗），优先选择新鲜果实。
频率：每周2-3次，避免连续食用。
禁忌人群
健康状况 风险说明 妊娠期糖尿病 加重血糖波动，需完全避免 体质燥热或便秘 可能加剧上火、腹胀 脾胃虚寒 引发腹泻或胃部不适 食用技巧
搭配低糖水果（如草莓、柚子）平衡糖分摄入。
食用后观察血糖变化，若有异常及时就医。
龙眼在孕期的适用性需以个体健康为前提，严格控量并结合饮食多样性。建议咨询医生或营养师制定个性化方案，确保母婴安全。
