怀孕 35 周时可以适量吃莲雾。莲雾富含多种营养成分，适量食用对孕妇和胎儿有益，但食用不当也可能带来不良影响。
一、莲雾的营养价值
- 维生素：莲雾富含多种维生素，每 100 克莲雾肉中约含有 34 毫克的维生素 C，能提高孕妇免疫力，促进胶原蛋白合成，对孕妇皮肤健康有益。还含有 B 族维生素，有助于孕妇身体的新陈代谢。
- 矿物质：含有钙、镁、铁、钾等矿物质。以钾为例，每 100 克莲雾中约含 136 毫克，对维持孕妇心脏和肌肉正常功能很重要，也有助于降低血压，调节体内钠钾平衡，缓解孕期常见的下肢水肿问题 。
- 膳食纤维：每 100 克莲雾约含有 2.8 克膳食纤维，能促进肠道蠕动，有效预防孕妇便秘，还可降低胆固醇和血糖水平。
- 其他营养：含有少量蛋白质和碳水化合物，能为孕妇提供能量。莲雾含水量高达 90% 左右，可有效补充孕妇身体水分 。
二、怀孕 35 周吃莲雾的好处
- 补充营养：怀孕 35 周时，胎儿仍在快速发育，孕妇对营养需求高。莲雾的多种营养成分能助力孕妇补充身体所需，促进胎儿健康成长。
- 缓解水肿：孕晚期孕妇易出现水肿，莲雾的利尿特性及丰富的钾元素，能帮助排出多余水分，改善水肿状况。
- 促进消化：莲雾中的有机酸可刺激消化腺分泌，增进孕妇食欲，促进消化，缓解孕晚期可能出现的消化不良问题 。
- 补充水分：孕晚期孕妇因血容量增加等因素易口干，莲雾含水量高，是天然的补水佳选 。
三、怀孕 35 周吃莲雾的注意事项
- 控制食用量：莲雾虽营养丰富，但含有较多糖分和水分。过量食用可能导致孕妇血糖升高、加重水肿或引发胃肠不适。建议孕妇每天食用不超过 200 克 。
- 选择新鲜莲雾：新鲜莲雾口感与营养价值俱佳。变质或腐烂的莲雾会产生毒素，食用后可能引发食物中毒，影响孕妇和胎儿健康。挑选时，应选表皮光滑、色泽鲜亮、无黑斑和软烂的莲雾 。
- 清洗干净：莲雾表面可能残留农药、细菌等。食用前务必彻底清洗，可用清水冲洗后，再用淡盐水浸泡一段时间，以确保食用安全 。
- 关注过敏情况：部分人对莲雾过敏，若孕妇既往有莲雾过敏史，应避免食用，以防过敏反应，如皮肤瘙痒、呼吸急促、口腔肿胀等 。
怀孕 35 周的孕妇可以适量食用莲雾，能从中获取多种营养，对自身和胎儿都有好处。但食用时一定要遵循上述注意事项，控制好量，确保食材新鲜、干净，若有过敏史则避免食用。若食用后身体出现不适，需及时就医。
