‌每天15-20颗樱桃（约100克）是11-14岁青少年的建议摄入量‌

樱桃作为夏季热门水果，对青少年生长发育具有双重影响。适量食用可补充关键营养素，但过量可能引发不适，需根据个体情况调整摄入。

‌一、吃樱桃的四大健康益处‌

1. ‌促进骨骼发育‌

   • 每100克樱桃含‌12毫克钙‌和‌0.4毫克铁‌，助力骨骼生长与血液健康。
   • 丰富的‌维生素K‌（2.1μg/100g）能提高钙质利用率。

2. ‌增强免疫力‌

   • ‌花青素‌含量达163mg/100g，具有强抗氧化作用。
   • ‌维生素C‌（7mg/100g）可提升白细胞活性。

3. ‌改善大脑功能‌

   • ‌褪黑素‌（13.5ng/g）帮助调节睡眠节律，间接提升学习效率。
   • 钾元素（232mg/100g）维持神经信号传导。

4. ‌调节肠道健康‌

   膳食纤维（2.1g/100g）促进益生菌增殖，缓解青春期便秘。

‌二、需警惕的三大潜在风险‌

1. ‌糖分摄入过量‌

   含糖量8.9g/100g，每日超过200克可能增加龋齿风险。

2. ‌过敏反应‌

   约0.5%青少年对樱桃‌蛋白过敏‌，表现为口腔肿胀或皮疹。

3. ‌消化系统刺激‌

   有机酸（1.2g/100g）空腹食用易引发胃痛，建议餐后食用。

樱桃的营养价值与风险并存，建议家长根据孩子体质控制摄入量，优先选择新鲜果实而非加工产品。特殊健康状况（如糖尿病、胃溃疡）需遵医嘱调整饮食方案。