可以，且适量食用有益健康。

怀孕三个月的孕妇吃橙子不仅是安全的，而且能带来诸多健康益处，如缓解孕吐、促进食欲、补充维生素C及多种矿物质，有助于母体健康和胎儿发育，但关键在于适量，避免过量引发血糖问题或肠胃不适 。

一、核心益处与科学依据

1. 缓解早孕反应，提升食欲 怀孕三个月常伴随孕吐和食欲不振，橙子中的天然果酸（如苹果酸、柠檬酸）能有效刺激味蕾，帮助开胃，缓解恶心感 。其清新香气也有助于舒缓情绪，间接改善进食意愿 。

2. 富含关键营养素，支持母婴健康 橙子是维生素C的优质来源，易于孕妇吸收 。维生素C能增强孕妇免疫力，降低感冒风险 ，并促进铁质吸收，预防孕期贫血。它对胎儿大脑和智力发育至关重要 。橙子还提供钙、磷等矿物质，利于胎儿骨骼和牙齿形成 。

3. 辅助预防孕期常见问题 适量食用橙子有助于维持肠道健康，促进蠕动，预防孕期便秘 。其丰富的营养成分也有助于维持血压稳定，对预防妊娠高血压有一定辅助作用 。橙皮（陈皮）在中医理论中还有止咳化痰的功效，可用于缓解孕期感冒咳嗽 。

二、食用注意事项与合理规划

1. 控制食用量，警惕糖分摄入 尽管橙子营养丰富，但其含糖量不低。过量食用可能导致孕妇血糖升高，增加妊娠糖尿病风险，尤其对于本身血糖偏高或有糖尿病家族史的孕妇需格外注意 。建议每日食用量控制在1-2个中等大小为宜 。

   孕妇类型	每日建议橙子量	主要考虑因素
   健康孕妇	1-2个中等大小	平衡营养摄入，避免糖分过量
   血糖偏高/妊娠糖尿病风险孕妇	严格遵医嘱，可能需限制或避免	控制血糖，防止病情恶化
   胃肠功能较弱孕妇	少量尝试，观察反应，避免空腹食用	橙子性凉，过量或空腹可能刺激肠胃

2. 选择与食用方式 优先选择新鲜、成熟的橙子。食用前务必彻底清洗表皮，以去除农药残留和污染物。直接食用果肉是最佳方式，能同时摄入膳食纤维。避免用橙子替代正餐，应作为均衡多样化饮食的一部分 。不建议用橙皮入药，除非在专业医师指导下进行 。

1. 个体差异与禁忌 每位孕妇体质不同，对食物的反应也各异。部分孕妇可能对柑橘类水果敏感，食用后出现胃部不适或过敏反应，应立即停止食用并咨询医生。若孕期有特殊疾病或遵医嘱需限制某种营养素摄入，也应相应调整橙子的食用量。

怀孕三个月的准妈妈们可以放心将橙子纳入日常饮食，它能为这段特殊时期提供宝贵的营养支持和舒适体验，只需把握好“适量”原则，并结合自身健康状况做出调整，便能安全享受这份来自大自然的馈赠。