适量食用（建议每日不超过10克）
在怀孕第6周，孕妇可以适量食用余甘子，但需严格控制摄入量并注意个体差异。余甘子富含维生素C、多酚类物质和微量元素，对免疫力和胎儿发育有一定益处，但其酸性强且可能刺激肠胃，需谨慎对待。

一、余甘子的营养价值与孕期适宜性

1. 核心营养成分
   余甘子含有丰富的维生素C（含量高达苹果的100倍）、超氧化物歧化酶（SOD）、鞣花酸及钙、铁、锌等矿物质。这些成分有助于抗氧化、增强免疫力，并可能促进胎儿神经管发育。

   营养成分	含量（每100克）	孕期作用
   维生素C	500-800毫克	促进胶原蛋白合成，增强铁吸收
   多酚类	200-300毫克	抗氧化，减少自由基损伤
   钙	20-30毫克	支持胎儿骨骼发育
   铁	1-2毫克	预防孕妇贫血

2. 潜在风险与注意事项

   • 肠胃刺激：余甘子酸性较强，可能引发胃酸反流或腹泻，尤其对孕早期（如第6周）的恶心呕吐症状有加重风险。
   • 糖分与添加剂：市售余甘子制品可能含高糖或防腐剂，孕妇应优先选择新鲜或无添加的干燥果实。

二、怀孕第6周食用余甘子的具体建议

1. 食用量与频率

   • 每日不超过10克（约3-5颗干燥余甘子），避免空腹食用。
   • 初次尝试时从2-3克开始，观察有无过敏或不适反应。

2. 食用方式推荐

   方式	优点	缺点
   新鲜果实	无添加剂，营养完整	酸性强，可能刺激口腔
   蜜饯	口感较温和	含糖量高，需控制摄入
   泡水饮用	稀释酸性，易吸收	部分营养可能流失

3. 特殊人群禁忌

   • 有胃溃疡或肠道敏感的孕妇应避免食用。
   • 体质虚寒者需搭配温性食物（如红枣）中和寒性。

三、替代选择与营养补充方案

1. 孕期适宜的酸味水果
   若对余甘子耐受性差，可选择猕猴桃、草莓或橙子，同样富含维生素C且酸性较弱。

2. 营养补充剂搭配

   • 维生素C补充剂：每日推荐量85毫克，避免过量导致肾结石风险。
   • 复合维生素：选择含叶酸（400微克/日）的孕期专用产品，协同支持胎儿发育。

在怀孕第6周，余甘子可作为营养补充的辅助选择，但需以安全为前提，结合自身情况调整摄入方式与量，必要时咨询医生或营养师意见。