可以适量食用，但需谨慎。

怀孕5个月的孕妇可以少量食用新鲜覆盆子，其富含的维生素、矿物质和抗氧化物质对母体和胎儿有益，但应避免大量摄入或饮用浓缩的覆盆子叶茶，因其可能刺激子宫收缩，存在潜在风险 。

一、覆盆子的营养价值与健康益处

1. 丰富的维生素与矿物质 覆盆子是多种营养素的良好来源，包括高含量的维生素C（约26.2mg/100g），有助于增强免疫力和促进胶原蛋白合成 。它还含有维生素A、E、K以及B群维生素 。在矿物质方面，覆盆子提供钙、镁、铁、钾、磷、锌等多种人体必需元素 ，其中钙和镁对骨骼健康至关重要，铁有助于预防孕期贫血，钾则有助于维持电解质平衡和对抗高血压 。
2. 关键营养素——叶酸 覆盆子是叶酸（维生素B9）的良好来源，叶酸对于细胞分裂和胎儿神经管的正常发育极为关键，能有效降低胎儿神经管缺陷的风险 。其叶酸含量对女性怀孕的各个阶段及胎儿早期发育都非常重要 。
3. 强大的抗氧化能力 覆盆子富含鞣花酸和花青素等天然抗氧化剂 ，这些成分有助于中和体内自由基，减少氧化应激，对母婴健康都有潜在保护作用。

二、食用安全性与潜在风险

1. 子宫收缩风险 尽管新鲜果实通常被认为是安全的，但覆盆子，尤其是其叶子和根部提取物，被认为可能含有影响子宫平滑肌收缩的成分 。虽然有观点认为孕晚期饮用覆盆子叶茶可能有助于“软化宫颈”或缩短产程，但目前缺乏充分的科学证据支持此说法，且存在引发宫缩甚至早产的理论风险，因此必须谨慎 。孕早期尤其应避免，因可能增加流产风险 。
2. 个体差异与禁忌 孕妇若存在妊娠期糖尿病、胃肠道敏感或对蔷薇科植物（如草莓、苹果）过敏的情况，应谨慎食用覆盆子 。对于本身有出血倾向或已出现子宫收缩症状的孕妇，应完全避免食用 。部分资料指出覆盆子性偏温或微寒，其药理特性要求孕妇需遵医嘱使用 。
3. 食用形式与剂量 食用新鲜、干净的覆盆子果实是相对安全的选择，建议每日摄入量控制在一小把（约50克）以内 。不推荐孕妇自行服用覆盆子叶茶、胶囊或其他浓缩补充剂，因为其活性成分浓度远高于新鲜水果，风险显著增加 。任何药用或治疗目的的使用都应在医生指导下进行 。

怀孕5个月的准妈妈可以将少量新鲜覆盆子作为多样化健康饮食的一部分来享用，以获取其丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质带来的益处。必须保持警惕，严格控制摄入量，并绝对避免任何形式的覆盆子叶茶或药用制剂，以防潜在的子宫刺激风险。任何关于食用覆盆子的疑虑，都应咨询医生的意见。