适量食用（每周不超过1次，每次不超过100克）
怀孕第32周的孕妇可以适量食用榴莲，但需严格控制摄入量，避免因高糖高热量引发妊娠期糖尿病、体重增长过快或肠胃不适等问题。

一、榴莲对孕晚期的影响

1. 营养价值
   榴莲富含维生素C、钾、叶酸和膳食纤维，能补充孕妇所需营养，促进胎儿发育。但其高糖分（约27%）和高热量（147千卡/100克）需警惕。

   表：榴莲主要营养成分与每日推荐摄入量对比

   营养成分	每100克含量	孕妇每日推荐量	榴莲占比
   碳水化合物	27克	200-300克	9-13.5%
   钾	436毫克	2000-2500毫克	17-22%
   叶酸	116微克	600微克	19%

2. 潜在风险

   • 血糖波动：榴莲升糖指数（GI）较高，易导致血糖骤升，增加妊娠期糖尿病风险。
   • 肠胃负担：高纤维可能引发腹胀或便秘，尤其对肠胃敏感的孕妇。
   • 体重控制：过量食用易导致热量超标，加剧孕晚期体重管理难度。

3. 食用建议

   • 频率与分量：每周不超过1次，每次不超过100克（约2小瓣）。
   • 搭配原则：避免与高糖水果（如芒果、荔枝）同食，可搭配低糖水果（如柚子、草莓）平衡。
   • 禁忌人群：患有妊娠期糖尿病、肥胖或肠胃疾病的孕妇应禁食。

二、孕晚期饮食替代方案

1. 低糖高营养水果
   若担心榴莲风险，可选择蓝莓（低糖、富含抗氧化剂）、牛油果（健康脂肪、叶酸）或苹果（膳食纤维丰富）。

   表：孕晚期推荐水果与榴莲对比

   水果	糖分含量	热量（千卡/100克）	核心优势
   榴莲	27%	147	高钾、高叶酸
   蓝莓	10%	57	抗氧化、低糖
   牛油果	0.7%	160	健康脂肪、维生素E

2. 均衡饮食原则
   孕晚期需注重蛋白质（如鸡蛋、鱼肉）、钙质（如牛奶、豆腐）和铁（如红肉、菠菜）的摄入，避免依赖单一食物。

怀孕第32周食用榴莲需谨慎权衡利弊，以少量、偶尔为原则，优先选择更安全的替代水果，确保母婴健康。