适量食用（每日100-200克）对孕妇有益，过量或食用不当可能带来风险。怀孕21周食用海棠果可为孕妇提供丰富营养素，促进胎儿发育，但需注意食用量和食用方式，避免潜在健康风险。

一、海棠果的营养价值与孕期益处

1. 维生素与矿物质补充
   海棠果富含维生素C（每100克约含20-30毫克）、维生素A、叶酸及钾、铁等微量元素。这些营养素对胎儿神经系统发育、孕妇免疫力提升及贫血预防具有重要作用。特别是叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险。

2. 膳食纤维促进消化
   海棠果中的膳食纤维含量较高（约2-3克/100克），能有效缓解孕期便秘，调节肠道菌群平衡。其低热量特性（约50-60千卡/100克）有助于控制体重增长。

3. 抗氧化作用
   海棠果含多酚类物质和类黄酮，具有抗氧化特性，可减少自由基对孕妇及胎儿的损害，降低妊娠期高血压等并发症风险。

二、食用海棠果的潜在风险与注意事项

1. 糖分与血糖控制
   海棠果虽为低糖水果（含糖量约8-10克/100克），但妊娠期糖尿病孕妇仍需限量食用，避免血糖波动。建议每日不超过200克，并分次食用。

2. 农药残留与清洗问题
   海棠果表皮可能残留农药或蜡质，食用前需彻底清洗或削皮。建议使用淡盐水浸泡10-15分钟，再用流水冲洗。

3. 过敏与体质差异
   少数孕妇可能对海棠果中的某些成分过敏，表现为皮疹、腹泻等症状。首次食用应少量尝试，观察身体反应。

怀孕21周适量食用海棠果对孕妇和胎儿健康有益，但需注意食用量、清洗方式及个体差异，避免潜在风险。