海南万宁传统养生理念指出，秋季滋阴润燥需结合本地气候与食材特性，推荐每日摄入富含水分及维生素的食材，如椰子、莲藕、秋葵等。

根据海南万宁地域特色与秋季养生需求，一日三餐可围绕滋阴润燥核心设计，注重食材的新鲜度与季节适配性。以下为具体方案：

一、早餐搭配

1. 主食：椰香糯米饭
   以糯米与椰浆蒸制，搭配清甜椰丝，富含膳食纤维与维生素B群，缓解秋燥口干。
2. 汤品：木瓜螺肉汤
   选用本地青木瓜与海螺肉熬煮，汤性平和，可清热化痰，增强润燥功效。
3. 配菜：凉拌秋葵
   秋葵富含黏液蛋白，兼具润肠与抗氧化作用，搭配蒜蓉与柠檬汁提味。

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二、午餐组合

1. 主菜：清蒸石斑鱼
   选用当季石斑鱼，以姜片、葱段蒸制，保留鱼肉鲜嫩与不饱和脂肪酸，减轻秋燥引发的上火症状。
2. 配菜：地瓜叶炒腊肠
   地瓜叶含β-胡萝卜素与钙质，搭配微火煸炒的腊肠，平衡咸香与清润口感。
3. 汤品：莲藕排骨汤
   莲藕与排骨慢炖，莲藕性凉味甘，可缓解燥热，排骨提供蛋白质补充。

三、晚餐建议

1. 主食：杂粮粥（小米+糙米）
   杂粮粥易于消化，搭配少量南瓜块，补充维生素A，缓解秋燥导致的视力干涩。
2. 配菜：炒芥蓝
   芥蓝富含维生素C与膳食纤维，焯水后快炒，减少油脂摄入，避免积食。
3. 甜品：椰奶西米露
   西米富含碳水化合物，椰奶增加润滑感，适合餐后润喉与助眠。

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四、注意事项

• 食材选择：优先选用本地当季食材，如椰子、莲藕、秋葵等，减少运输损耗与成本。
• 烹饪方式：以蒸、炖、快炒为主，避免油炸或过度调味，保留食材天然润燥成分。
• 人群适应性：体质偏寒者可减少凉性食材（如莲藕）用量，搭配姜片或红枣调和。

海南万宁的滋阴润燥食谱以本地特色食材为核心，结合秋季养生需求，通过科学搭配平衡营养与功效，既符合地域饮食文化，又能针对性缓解秋燥症状，适合家庭日常参考与调整。