每日添加糖摄入量不应超过 50g，最好在 25g 以下。
怀孕初期适量吃白糖可快速补充能量、缓解不适，但过量摄入会显著增加健康风险。白糖能为孕早期需额外能量的孕妇提供支持，还可改善情绪、缓解低血糖与孕吐引发的不适，但过量则易导致妊娠糖尿病、营养失衡、体重异常增长等问题，需严格控制摄入量并优先选择健康甜味来源。
一、怀孕初期吃白糖的好处
1. 快速补充能量
白糖的主要成分是蔗糖，进入人体后可迅速分解为葡萄糖，为身体快速供能。孕早期孕妇身体负担加重，对能量需求增加，且部分孕妇因孕吐食欲下降，适量摄入白糖能及时填补能量缺口，缓解疲劳、乏力等症状。
2. 改善情绪与精神状态
糖分可刺激大脑释放多巴胺，这种神经递质能带来愉悦感，有助于缓解孕早期常见的焦虑、烦躁等不良情绪，帮助孕妇维持良好的精神状态。大脑主要依赖葡萄糖供能，稳定的糖分摄入对维持孕妇认知功能与精神状态有积极作用。
3. 缓解特定不适症状
孕早期部分孕妇可能出现低血糖，表现为头晕、心慌、出冷汗，少量食用白糖（如喝白糖水）可快速提升血糖水平，缓解低血糖症状。对于孕吐严重、进食困难的孕妇，少量白糖也能在一定程度上补充能量，减轻身体不适。
二、怀孕初期吃白糖的坏处
1. 增加妊娠糖尿病风险
孕早期孕妇身体代谢发生变化，糖调节能力减弱，过量摄入白糖会导致血糖持续升高，显著增加妊娠糖尿病的发病概率。妊娠糖尿病不仅可能引发孕妇流产、早产、羊水过多、高血压等问题，还会导致胎儿过大、先天性畸形、新生儿低血糖等不良后果。
2. 导致营养失衡与胎儿发育受影响
白糖的蔗糖含量高达 99% 以上，仅能提供能量，几乎不含蛋白质、维生素、矿物质等孕期必需营养素。过量食用白糖会影响孕妇食欲，挤占蔬菜、水果、全谷物等营养丰富食物的摄入空间，导致营养摄入不足或失衡，进而影响胚胎的正常生长发育。
3. 引发体重异常增长与并发症
白糖热量较高且易被吸收，过量摄入易转化为脂肪堆积，导致孕妇体重增长过快。体重过度增加会进一步增加妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病的风险，还可能造成胎儿过大，提升难产、剖宫产的概率。
4. 损害牙齿健康与存在其他隐患
口腔中的细菌会利用白糖产生酸性物质，腐蚀牙釉质，增加龋齿（蛀牙）的发生风险。白糖中可能寄生螨虫，若未经加热直接食用，可能引发胃肠道不适，如腹痛、腹泻、溃疡等。
三、怀孕初期白糖摄入的科学建议
1. 严格控制摄入量
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，孕妇每日添加糖摄入量不应超过 50g，最好控制在 25g 以下（约等于 6 茶匙）。有妊娠糖尿病或家族病史等高危情况的孕妇，摄入量需更严格，不应超过 25g。
2. 选择健康的甜味替代方案
优先选择天然食物中的糖分，替代精制白糖。以下为常见甜味来源对比：
| 对比维度 | 精制白糖 | 推荐替代来源（水果、全谷物等） |
|---|---|---|
| 主要成分 | 高纯度蔗糖 | 天然果糖、葡萄糖 + 膳食纤维、维生素等 |
| 营养密度 | 极低（仅提供能量） | 较高（含多种孕期必需营养素） |
| 血糖影响 | 升糖快，易导致血糖波动 | 升糖平缓，有助于稳定血糖 |
| 饱腹感 | 差，易过量摄入 | 强，可减少总热量摄入 |
| 推荐食用形式 | 严格限制添加量 | 直接食用（如苹果、燕麦、蓝莓） |
3. 注意食用细节与监测
避免食用高糖加工食品，如糖果、甜点、碳酸饮料等，这些食品是添加糖的 “重灾区”。食用白糖前建议加热处理，杀灭可能存在的螨虫，且避免空腹食用，以防血糖骤升骤降。孕期需定期监测血糖，遵循医生或营养师的个性化饮食建议。
怀孕初期吃白糖并非绝对禁忌，关键在于 “适量” 与 “科学”。在每日 25-50g 的推荐范围内少量摄入，可发挥其补充能量、缓解不适的作用，但需警惕过量带来的妊娠糖尿病、营养失衡等风险。日常饮食中应优先选择水果、全谷物等天然甜味食物，减少精制白糖摄入，结合定期产检与血糖监测，才能更好保障母婴健康。
