可以适量食用。
11-18岁青少年在保证饮食均衡的前提下,适量食用罗甘莓(又称覆盆子)是安全的。这种水果富含营养素,对青少年生长发育有积极意义,但需注意摄入量和潜在风险。
一、营养价值与健康益处
- 关键营养素分析
罗甘莓含丰富的 维生素C、锰 和 膳食纤维,每100克鲜果提供:
| 营养素 | 含量 | 每日需求占比*(11-18岁) |
|---|---|---|
| 维生素C | 26.2mg | 29-35% |
| 膳食纤维 | 6.5g | 22-26% |
| 锰 | 0.67mg | 30-38% |
二、食用注意事项
- 适宜摄入量
| 年龄段 | 每日水果总量 | 罗甘莓建议量 |
|---|---|---|
| 11-14岁 | 1.5-2杯 | ≤1/2杯 |
| 15-18岁 | 2-2.5杯 | ≤1杯 |
三、科学食用建议
- 安全处理
彻底清洗去除 农药残留,优先选择 有机认证 产品。 - 多样化搭配
可混合酸奶或燕麦,平衡 天然果酸 对牙釉质的潜在影响。
罗甘莓作为 低升糖指数(GI=25)水果,能提供青少年所需的关键 微量营养素,但需结合个体健康状况控制摄入。建议通过 多样化饮食 获取全面营养,避免单一依赖某种食物。