孕3周4天时，适量食用莲子对孕妇和胎儿有一定的益处，但也可能带来一些风险。

在孕3周4天这个阶段，孕妇的身体正在经历着巨大的变化，而莲子作为一种营养丰富的食物，含有蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养成分。孕妇在食用莲子时需要注意适量，因为过量食用可能会导致一些不适。

一、孕3周4天吃莲子的好处

1. 补充营养
   莲子富含蛋白质、维生素和矿物质，如钙、铁、锌等，这些都是孕妇和胎儿所需的重要营养素。适量食用莲子可以帮助孕妇补充营养，促进胎儿的健康发育。

2. 缓解妊娠反应
   一些孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐等妊娠反应。莲子具有清心安神的作用，适量食用可以帮助缓解这些不适症状。

3. 促进消化
   莲子含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化。对于一些有便秘困扰的孕妇来说，适量食用莲子可以起到缓解作用。

二、孕3周4天吃莲子的坏处

1. 引起消化不良
   虽然莲子有助于消化，但过量食用可能会导致消化不良，如腹胀、腹痛等。特别是对于一些消化功能较弱的孕妇来说，更需要注意适量食用。

2. 增加血糖负担
   莲子含有较高的碳水化合物，过量食用可能会导致血糖升高。对于一些有妊娠糖尿病风险的孕妇来说，需要谨慎食用。

3. 过敏反应
   个别孕妇可能对莲子过敏，食用后会出现皮肤瘙痒、红肿等过敏反应。如果孕妇有过敏史或对莲子过敏，应避免食用。

三、孕3周4天吃莲子的注意事项

孕3周4天时适量食用莲子可以为孕妇和胎儿提供一定的营养，但过量食用或不当食用可能会带来一些风险。孕妇在食用莲子时应注意适量、煮熟后食用，并根据个人体质和健康状况来决定是否食用。如有疑问，建议咨询医生或营养师的意见。