可以适量食用，每天1-2个为宜

12-15岁青少年正处于生长发育的关键阶段，柑橘类水果如柑富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，适量食用有助于增强免疫力、促进消化和补充营养，但需注意控制摄入量以避免肠胃不适或血糖波动。

一、柑橘类水果的营养价值

1. 维生素C含量丰富
   柑每100克含维生素C约30-50毫克，可满足青少年每日需求的50%以上，有助于胶原蛋白合成、伤口愈合及铁元素吸收。

2. 膳食纤维促进肠道健康
   柑的果胶含量较高，能调节肠道菌群、预防便秘，但过量食用可能导致腹胀或腹泻。

3. 矿物质与抗氧化物质
   含有钾、钙、镁等矿物质及类黄酮、柠檬苦素等抗氧化成分，对骨骼发育和细胞保护有益。

二、食用柑橘的注意事项

1. 控制摄入量
   青少年每日食用柑建议不超过2个，过量可能因果酸刺激胃黏膜或导致血糖升高。

2. 避免空腹食用
   柑的有机酸可能加重胃酸分泌，建议在餐后1小时食用以减少肠胃不适。

3. 个体差异需考虑
   部分青少年可能对柑橘过敏或患有胃食管反流，需根据自身情况调整摄入量。

三、柑橘与其他水果的对比

1. 维生素C含量对比
   柑的维生素C含量低于猕猴桃（约90毫克/100克）但高于苹果（约4毫克/100克），是青少年补充维C的优质选择。

2. 糖分与热量差异
   柑的糖分（约9克/100克）低于香蕉（约12克/100克），适合需要控制体重或血糖的青少年。

青少年适量食用柑对生长发育有积极意义，但需结合自身健康状况合理搭配饮食，确保营养均衡且避免潜在风险。