适量食用利大于弊，单次建议不超过150克。

在孕23周3天时，适量食用清明菜可以为孕妇提供膳食纤维、维生素和矿物质等营养，有助于促进消化和增强免疫力 ，但其性凉，过量食用可能导致脾胃虚寒或引发腹痛 ，需特别注意食用量和个体体质。

一、清明菜对孕23周3天孕妇的潜在益处

1. 营养补充与健康促进：清明菜富含膳食纤维、维生素C、钾、钙及黄酮类化合物 ，这些营养素有助于维持孕妇肠道健康、提升免疫力，并可能提供抗氧化和抗炎支持 。其润肺止咳的功效 也可能缓解孕期可能出现的轻微呼吸道不适。
2. 辅助生理调节：部分研究表明，清明菜具有辅助降血压的作用 ，对于孕期需关注血压水平的孕妇而言，适量食用或有裨益。其清热解毒的特性 也可能帮助应对春季燥热。
3. 符合孕期膳食多样性原则：在孕晚期，建议每日摄入足量蔬菜（300-500g），且绿叶及有色蔬菜应占大部分 。将清明菜作为多样化蔬菜选择之一，有助于满足营养需求。

二、清明菜对孕23周3天孕妇的潜在风险与禁忌

1. 体质与食用量禁忌：清明菜性凉 ，脾胃虚寒的孕妇应慎食 。过量食用（建议成人单次不超过150克）可能加重体内寒湿，导致腹痛或腹泻 。
2. 食用安全与搭配禁忌：食用前必须彻底清洗干净，以去除可能的污染物或寄生虫卵 。应避免与螃蟹、苦瓜等其他寒凉食物同食，以防寒性叠加 。避免在酸性环境下烹调，以免破坏其营养成分 。
3. 个体差异与过敏风险：虽然清明菜是药食同源植物 ，但孕妇个体差异大，首次食用应少量尝试，观察是否有过敏或不适反应。若孕期有特殊疾病或遵医嘱需忌口，应咨询医生。

综合来看，孕23周3天的孕妇在确保食材清洁、控制食用量（单次不超过150克）并考虑自身体质的前提下，食用清明菜可以安全地获取其营养价值，但务必避免过量或与禁忌食物搭配，以防范潜在的健康风险。