可以，但需控制每日摄入量在5-10颗以内，避免空腹食用。
15-16岁青少年适量食用黑枣是安全且有益的，其丰富的营养素可支持生长发育，但需注意食用方式与禁忌人群，以规避潜在风险。以下是具体分析：
一、营养价值与健康益处
关键营养素补充
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，预防青少年常见的便秘问题。
- 钙与铁：每100g黑枣含钙约50mg、铁2-3mg，有助于骨骼发育和预防缺铁性贫血。
- 抗氧化物质：如多酚类化合物，可减少自由基损伤，增强免疫力。
营养素 每100g含量 对青少年的作用 膳食纤维 3-5g 改善消化功能，预防便秘 钙 50mg 支持骨骼和牙齿发育 维生素C 10-15mg 促进胶原合成，增强皮肤健康 功能性益处
- 能量补充：天然果糖可快速缓解学习疲劳，适合高强度用脑时段。
- 贫血预防：铁与维生素C协同作用，提升血红蛋白合成效率。
二、食用注意事项与风险
禁忌人群
- 糖尿病患者：黑枣含糖量高（约20-30g/100g），可能引发血糖波动。
- 胃肠敏感者：过量食用易导致腹胀、腹痛，甚至胃结石（案例显示空腹大量食用可能形成胃内硬块）。
科学食用建议
- 每日限量：5-10颗为宜，避免与高鞣酸食物（如柿子）同食。
- 最佳时间：建议餐后1小时食用，减少对胃黏膜的刺激。
15-16岁青少年可将黑枣作为健康零食的补充，但需结合自身体质调整摄入量。合理食用既能发挥其补血、促消化等优势，又能规避血糖升高或消化不良等风险，家长应引导孩子建立均衡的饮食习惯。
