200克/天
孕19周5天的孕妇适量食用番石榴可补充维生素C、叶酸等关键营养素，但需注意糖分摄入及个体耐受性。

一、孕期食用番石榴的益处

1. 营养补充

   • 维生素C：每100克含约228毫克（远超橙子），增强免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。
   • 叶酸：支持胎儿神经管发育，孕中期每日需600微克，番石榴可辅助补充。
   • 膳食纤维：缓解便秘，每100克含5克纤维，占日需量20%。

   关键营养素（每100克）	孕期作用	每日建议占比
   维生素C 228mg	增强免疫力，抗氧化	253%
   膳食纤维 5g	促进肠道蠕动	20%
   钾 235mg	调节血压，防水肿	7%

2. 健康效应

   • 抗氧化作用：多酚类物质降低自由基损伤，减少妊娠高血压风险。
   • 缓解孕吐：酸甜口感刺激食欲，改善孕早期恶心症状。
   • 控糖护血管：低升糖指数（GI=31）适合妊娠糖尿病孕妇适量食用。

二、需警惕的潜在风险

1. 消化影响

   • 鞣酸过量可能引发胃胀或腹泻，尤其胃肠敏感者建议去皮或少量食用。
   • 籽难消化：建议去籽或榨汁，避免加重肠道负担。

2. 糖分与代谢

   • 果糖含量高：过量（＞400克/天）可能引发血糖波动或体重增长过快。
   • 牙齿健康：酸性成分可能腐蚀牙釉质，建议食用后漱口。

3. 个体禁忌

   • 过敏体质：少数人对番石榴果皮过敏，需观察皮疹或瘙痒反应。
   • 寒凉特性：中医认为其性凉，脾胃虚寒者需搭配温热食物。

孕19周5天的孕妇可将番石榴作为多样化饮食的一部分，每日控制在200克以内，优先选择成熟果实并彻底清洗。注意观察身体反应，如有胃肠不适或血糖异常需及时调整。