东南亚传统医学中，60%的女性会在经期食用榴莲辅助调理身体。
榴莲因其独特的营养成分和温补特性，在月经期可作为缓解不适的优质水果选择，通过补充能量、调节激素水平、改善贫血等方式帮助女性维持生理平衡，但需注意摄入量及个体差异。
一、榴莲的营养成分与经期需求匹配
高密度能量供给
榴莲每100克含约150千卡热量和28克碳水化合物，能快速补充因经期失血导致的疲劳感，尤其适合伴有低血糖或体力下降的人群。矿物质与维生素协同作用
- 镁（每100克约27毫克）：缓解子宫平滑肌痉挛，降低痛经强度。
- 铁（约0.4毫克）和叶酸（36微克）：促进红血球生成，改善经期贫血。
- 维生素B族（如B1、B6）：稳定情绪，减少经期焦虑。
| 营养成分 | 榴莲（每100克） | 香蕉（对比） | 苹果（对比） |
|---|---|---|---|
| 热量（千卡） | 150 | 89 | 52 |
| 膳食纤维（克） | 3.8 | 2.6 | 2.4 |
| 镁含量（毫克） | 27 | 27 | 5 |
| 维生素C（毫克） | 19.7 | 8.7 | 4.6 |
二、科学验证的经期益处
缓解痛经与炎症反应
榴莲中的钾和镁可调节体内电解质，抑制前列腺素过度分泌，减轻子宫收缩引起的疼痛。其膳食纤维还能促进肠道蠕动，降低经期腹胀风险。调节情绪与睡眠
榴莲含天然色氨酸，能促进大脑合成血清素和多巴胺，改善经期情绪波动及失眠问题。其高碳水化合物可短暂提升血糖，缓解因低血糖引发的烦躁。降低贫血风险
铁与维生素C的组合（维生素C促进铁吸收）可提高血红蛋白合成效率，对经期失血量大或缺铁性贫血女性尤为有益。
三、食用建议与注意事项
适宜人群与禁忌
- 推荐量：每日100-200克，避免因高热量引发肥胖。
- 慎用群体：糖尿病、湿热体质或榴莲过敏者需控制摄入，防止血糖波动或上火。
搭配禁忌
榴莲避免与酒精、碳酸饮料同食，以免加剧肠胃负担；与牛奶等蛋白质食物间隔1小时食用，防止消化不良。
榴莲作为热带水果的代表，其温补特性与营养密度确实能辅助缓解多种经期症状，但其高糖、高热量特性要求食用者根据自身情况科学摄入。均衡饮食、适度运动及个体化调整，才是月经期健康管理的核心原则。
