湿疹的发病率在儿童中高达20%，成人中约10%受其困扰，科学预防可降低50%以上复发风险。
湿疹预防需从环境、皮肤屏障、饮食及心理多维度入手，通过控制过敏原、强化保湿、调整生活习惯等手段，减少炎症触发因素。以下为具体策略：

一、环境管理

1. 湿度与温度控制

   • 理想室内湿度：40%-60%，过高易滋生尘螨，过低会加剧皮肤干燥。
   • 夏季空调温度建议26℃±2℃，冬季暖气房需配合加湿器。

2. 过敏原规避

   • 尘螨：每周用55℃以上热水清洗床品，使用防螨寝具。
   • 宠物皮屑：过敏者避免接触猫狗，若饲养需定期清洁毛发。

3. 衣物选择

   • 纯棉/亚麻材质优于化纤，减少摩擦刺激。
   • 新衣需洗涤后穿着，去除残留化学染料。

二、皮肤屏障保护

1. 日常保湿

   • 洗澡频率：成人每日或隔日1次，水温32-37℃，时间<10分钟。
   • 保湿霜选择：含神经酰胺、透明质酸成分，避免含香精产品。

2. 清洁与刺激物隔离

   • 洗涤剂：使用无添加的弱酸性产品，手部接触化学品时戴手套。
   • 摩擦防护：避免抓挠，可穿戴棉质手套缓解瘙痒。

三、饮食与营养

1. 食物调整

   • 高风险食物：牛奶、鸡蛋、坚果等可能诱发湿疹，需个体化排查。
   • 推荐饮食：富含**Omega-3（深海鱼、亚麻籽）**和维生素C（柑橘、西兰花）的食物。

2. 肠道健康

   益生菌补充：通过酸奶或制剂调节肠道菌群，改善免疫反应。

四、心理与作息

1. 压力管理
   • 冥想/瑜伽可降低皮质醇水平，减少炎症因子释放。
   • 保证7-9小时睡眠，避免熬夜导致免疫力下降。

五、医疗预防

1. 定期随访
   • 严重患者需遵医嘱使用外用激素或免疫调节剂，避免自行停药。
   • 光疗适用于顽固性湿疹，需在专业指导下进行。

预防湿疹需长期坚持多维度干预，结合个体差异调整方案，早期控制可显著提升生活质量。