‌适量食用有益，过量可能影响血糖稳定‌

‌粳米‌作为孕期常见主食，在‌孕27周2天‌阶段合理摄入可提供必要营养，但需注意食用方式和量。其升糖指数和膳食纤维含量是权衡利弊的关键因素。

一、‌好处‌

1. ‌能量供给‌

   • ‌粳米‌富含‌碳水化合物‌，能为孕妇提供持续能量，缓解孕中晚期易疲劳现象。
   • 每100克约含‌130千卡‌，适合作为‌基础热量来源‌。

2. ‌营养补充‌

   • 含少量‌B族维生素‌（如B1、B2），辅助代谢功能，减少‌妊娠期水肿‌风险。
   • 矿物质如‌磷、镁‌有助于胎儿骨骼发育。

3. ‌消化适配性‌

   质地柔软，易消化，适合‌胃肠敏感期‌孕妇，减少反酸或胀气不适。

二、‌坏处‌

1. ‌血糖波动风险‌

   ‌精制粳米‌升糖指数较高（约‌73‌），过量可能增加‌妊娠糖尿病‌风险，需搭配粗粮控制血糖峰值。

2. ‌营养单一性‌

   长期单一摄入可能导致‌微量元素缺乏‌，如‌铁、膳食纤维‌，需搭配蔬菜、豆类弥补。

3. ‌过量摄入问题‌

   高碳水比例易引发体重过快增长，建议单餐控制在‌150克以内‌，避免胎儿过大。

‌孕27周2天‌阶段，将‌粳米‌纳入多样化饮食中更科学。优先选择糙米或混合杂粮烹饪，搭配优质蛋白与绿叶蔬菜，既能发挥其能量优势，又可规避潜在健康风险。孕期营养的核心在于均衡，而非单一食物的绝对禁忌或推崇。