可以适量长期吃黑芝麻，但需控制摄入量。

孕12周3天时，孕妇适当长期食用黑芝麻有助于补充营养，但过量则可能带来不良影响。黑芝麻富含钙、蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，对胎儿发育及孕妇健康有益，但在孕期需综合考虑摄入量与身体需求之间的平衡。

一、黑芝麻的益处

1. 促进胎儿发育 黑芝麻含有丰富的钙质和蛋白质，有助于胎儿骨骼和神经系统的正常发育。

2. 改善便秘问题 孕期由于激素变化，许多孕妇会出现便秘情况，而黑芝麻中的油脂和膳食纤维能有效缓解这一问题。

3. 提供能量支持 孕妇在孕期需要额外的能量支持，黑芝麻富含健康脂肪和热量，是良好的能量来源。

二、黑芝麻的潜在风险

1. 引发消化不良 黑芝麻含有大量油脂，若摄入过多可能导致腹胀或腹泻等肠胃不适。

2. 影响食欲和营养均衡 过量食用黑芝麻容易产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入，导致营养不均衡。

3. 增加体重负担 虽然黑芝麻营养丰富，但其热量较高，长期大量摄入可能引起体重过度增长。

三、推荐摄入量与对比分析

四、注意事项

1. 避免生食以防细菌污染 生黑芝麻可能存在细菌污染风险，建议熟食以确保食品安全。

2. 搭配多样化饮食 黑芝麻不能替代其他主食或营养来源，应作为辅食搭配均衡饮食。

3. 关注个体差异 孕妇如有特殊健康状况（如肥胖、糖尿病等），应在医生指导下调整摄入量。

孕12周3天时，适量长期食用黑芝麻有助于补充关键营养，但需避免过量以免引发健康问题 。合理规划摄入量，并结合多样化饮食结构，才能更好地保障母婴健康。