长期适量吃有益健康，长期过量吃会有不良影响

怀孕12周4天的孕妇长期吃豌豆，其影响取决于食用量。若长期适量食用，能为孕妇和胎儿补充多种营养，促进胎儿发育；但如果长期过量食用，则可能引发一些健康问题。

（一）长期适量吃豌豆的好处

1. 补充营养：豌豆富含优质蛋白、维生素（如维生素C、维生素K等）、矿物质（如钙、铁、锌等）以及膳食纤维等营养成分。优质蛋白有助于构建胎儿的身体组织，维生素C能增强孕妇抵抗力，维生素K对胎儿骨骼发育有帮助，膳食纤维可促进孕妇肠道蠕动，预防便秘。 |营养成分|作用| | ---- | ---- | |优质蛋白|构建胎儿身体组织| |维生素C|增强孕妇抵抗力| |维生素K|有助于胎儿骨骼发育| |膳食纤维|促进孕妇肠道蠕动，预防便秘|

2. 促进胎儿发育：豌豆中的营养物质能满足胎儿生长发育的需求，如钙、铁等矿物质对胎儿的骨骼和造血系统发育有益，有利于胎儿健康成长。

（二）长期过量吃豌豆的坏处

1. 消化不良：豌豆含有较多的植物蛋白，相对较难消化，且属于产气食物。长期过量食用可能导致肠道产气过多，引起腹胀、打嗝、消化不良等不适症状。
2. 体重问题：虽然豌豆本身脂肪含量低，但过量食用可能会使孕妇摄入过多热量，从而增加体重过度增长的风险，不利于孕妇和胎儿的健康，还可能增加生产难度。 |不良影响|原因| | ---- | ---- | |消化不良|植物蛋白难消化，产气多| |体重问题|过量食用增加热量摄入|

（三）孕妇食用豌豆的建议

1. 控制摄入量：建议孕妇每天摄入豌豆约50 - 120克，避免过量食用。
2. 确保新鲜：选择新鲜的豌豆，避免食用变质的豌豆，以防食物中毒等健康问题。
3. 煮熟食用：将豌豆煮熟可以杀死其中的细菌和寄生虫，降低感染风险。
4. 注意过敏反应：虽然豌豆过敏情况较为罕见，但孕妇仍需留意。若出现皮疹、呼吸困难等过敏症状，应立即就医。

怀孕12周4天的孕妇可以长期适量食用豌豆，以获取其丰富的营养，促进自身和胎儿的健康。但要注意控制食用量，遵循科学的饮食建议，确保饮食的多样性和均衡性。孕妇应密切关注自身身体反应，如有不适及时咨询医生。