大部分情况下，孕12周4天长期适量吃鳊鱼不会有不良影响，反而有益健康，但长期过量吃鳊鱼可能带来消化负担重和汞摄入过量风险。

怀孕12周4天属于孕早期向孕中期过渡阶段，这个时期胎儿快速发育，对营养需求增多。鳊鱼是常见食材，长期食用鳊鱼会对孕妇和胎儿产生多方面影响，但具体情况取决于食用量。

一、长期适量吃鳊鱼的积极影响

1. 营养丰富：鳊鱼富含优质蛋白质，是组成人体细胞和组织的重要成分，孕妇摄入足够蛋白质有利于胎儿的正常发育。据分析，每100克鳊鱼肉中含蛋白质约20.8克。鳊鱼还含有不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，对胎儿的脑部和视力发育有益。它还含有钙、磷、铁等矿物质以及维生素A、维生素D等维生素，有助于孕妇补充营养和维持身体正常代谢。
2. 容易消化：鳊鱼的肉质鲜嫩，肌纤维短，蛋白质组织结构松散，水分含量多，相较于其他肉类，更容易被人体消化吸收。这对于孕期肠胃功能可能会有所减弱的孕妇来说是很合适的，能避免因消化不良而产生不适。
3. 促进食欲：鳊鱼味道鲜美，可以改善孕妇在孕期可能出现的食欲不振问题，保证孕妇摄入足够的食物来满足自身和胎儿的营养需求。

长期适量吃鳊鱼的影响可总结如下表：

二、长期过量吃鳊鱼的潜在风险

1. 消化负担加重：孕期孕妇的胃肠功能相对较弱，如果长期过量食用鳊鱼，会增加胃肠道的消化负担，引起腹胀、腹痛、腹泻等消化不良症状，影响孕妇对其他营养物质的吸收。
2. 汞摄入风险：虽然鳊鱼通常不属于汞含量高的鱼类，但如果长期大量食用，可能会使孕妇体内汞含量逐渐积累。汞对胎儿的神经系统发育具有潜在危害，可能影响胎儿的智力和行为发育。
3. 热量累积：鳊鱼也含有一定的脂肪，长期过量食用可能导致孕妇摄入过多的热量，造成体重过度增加。孕妇体重过度增加会增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的发生风险，也不利于自然分娩。

长期过量吃鳊鱼的潜在风险总结如下表：

怀孕12周4天的孕妇长期适量吃鳊鱼会带来丰富营养等积极影响，利于孕妇健康和胎儿发育，但长期过量食用则会带来潜在风险。孕妇在食用时应注意控制量，如果对饮食有任何疑问，可咨询医生或营养师获取专业建议。